Koľko a ako rýchlo pri tomto stravovacom režime schudnem: 7:00 teplý pohár vody s citrónom, 9:00 káva s mliekom bez cukru (250 ml), 10:00 ovocný šalát (polovica banánu, polovica kivi, polovica mandarínky, pár ružových hroznov) , 3 lyžice ražných vločiek, všetko nakrájané na kocky a zmiešané s 2 lyžicami prírodného jogurtu), 13:00 sendvič s tmavým chlebom (2 krajce), maslo a štetínska paprika, 15:00 káva s mliekom bez cukru (250 ml), 18 : 00 ovocný šalát, napríklad na raňajky. Nejem nič viac, ani sladkosti. Cvičenia: každý utorok silový boj 1 hodina + polhodina šesťbalenie, vo štvrtok silový boj 1 hodina. Iné dni cvičím doma 40 minút v rytme hudby, a to dosť intenzívne.
Neviem. Na navrhnutie obdobia chudnutia potrebujete: vek, výšku, váhu, množstvo tukového tkaniva a nadbytočné kilogramy, minulé a súčasné (ak existujú) choroby a prípadne informácie o liekoch, vedomosti o životnom štýle, informácie o už vykonaných odtučňovacích kúrach.
Navrhovaný stravovací a pohybový plán povedie skôr k vyčerpaniu tela ako k racionálnemu chudnutiu. Pri takom množstve jednoduchých sacharidov v strave má tukové tkanivo šancu zvýšiť sa a objaví sa inzulínová rezistencia, ktorá môže viesť k cukrovke. Kvôli intenzite cvičenia a nedostatku bielkovín v strave existuje riziko osteopénie a poranenia šliach, kĺbov a svalov. Bude to sprevádzať malátnosť, nesústredenosť a ťažkosti so zapamätaním.
Diéta by mala zodpovedať potrebám tela. Každé jedlo by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny a dobré tuky, zeleninu ako zdroj minerálov a vitamínov, ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu. Je tiež v poriadku, ak z času na čas existujú sladkosti. Jednorazová ich malá konzumácia bude mať za následok zrýchlenie metabolizmu, preto sa jedného dňa v týždni oplatí z diéty odstúpiť, samozrejme, ak sa už predpokladaný efekt odbúravania tukov dosiahol.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
