Denná diéta na chudnutie pre tínedžerov

Mám 14 rokov a 52 kg. Teraz je to asi 57 kg a pravdu povediac nevyzerám najlepšie. Mám 165 cm a myslím si, že som príliš tučná. Moji spolužiaci vážia od 43 do 48 kg a som z nich najtučnejší. Hanbím sa ísť na bazén, na pláž a na akékoľvek iné miesta, kde by som mohla ukázať nejaké telo. Okrem toho sa hanbím nosiť obtiahnuté blúzky a dokonca aj tuby. Celý čas si zakrývam žalúdok. V triede som bol vždy najmenší, najmenší a najnižší, ale v 6. ročníku som pribral na tele a bohužiaľ aj na váhe, ktorá mi zostala dodnes. S hmotnosťou som nikdy nemal problém, ale komplexy vznikli kvôli tomu, že moji spolužiaci, aj keď sú 162 cm vysokí a 48 kg, si tiež myslia, že sú hustí. A malo to vplyv na moju psychiku, pretože vážim viac ako oni. Bol by som rád, keby mi vaša stránka ponúkla kvalitné stravovanie a pomohla mi nielen vyriešiť problém. S pozdravom Agata.

Ahoj agata! Na úvod by som vám chcel povedať, že chudnutie si vyžaduje čas. Zajtra, pozajtra a pravdepodobne aj ďalších pár dní, aj keď začnete meniť svoj životný štýl a spôsob stravovania, v zrkadle veľa zmien nezbadáte. Avšak po dvoch týždňoch si všimnete, že oblečenie je príliš veľké a za 2 mesiace budete musieť zmeniť svoj šatník. Píšem vám o tom, pretože chcem, aby ste si tieto dva mesiace dovolenky naplánovali na zmenu tvaru tela. 14-dňové diéty nedávajú výsledky dlhšie, a napriek tomu sa chcete v septembri vrátiť o jednu alebo dve menšie. Po 2 mesiacoch bude vaša telesná hmotnosť nižšia, ale aby ste udržali svoje telo pevné a tvrdé, potrebujete pravidelné cvičenie každý deň a trikrát týždenne veľmi intenzívne.Vaša telesná hmotnosť na výšku je veľmi dobrá a v budúcnosti by ste mali mať krásne ženské tvary. Agáta, porovnaj sa sám so sebou. Odfoťte sa dnes a o mesiac a dva mesiace. Som si istý, že sa na vašej tvári objaví obrovský úsmev a keď uvidíte efekt, budete sršať hrdosťou. Ak sa budete porovnávať so svojimi priateľmi, nikdy nebudete úplne spokojní, pretože z vás nikdy nebude nič iné ako vy sami. Na začiatok vašej diéty je potrebné vytvoriť zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zoznam potravín, ktoré môžete konzumovať v akomkoľvek množstve, a zoznam jedál, ktoré by ste mali jesť takmer každý deň. Tieto zoznamy sú potrebné, pretože po 2 - 3 týždňoch je diéta nudná a vy by ste v nej mali pokračovať. Takže budete mať svoje vlastné zoznamy, aby ste sa dostali z jedálnička preč a pri dodržiavaní predpísaných pravidiel stále chudnete.

• Zoznam zakázaných výrobkov a jedál: vyprážané jedlá, všetko rýchle občerstvenie, koláče, sušienky, tyčinky, tyčinky, slané orechy, v mede, v čokoláde, cukor na čaj, sýtené nápoje, ovocné jogurty, pudingy, pudingy, sójové bôby , biela ryža, biele cestoviny, bravčové, hydinová koža, rybia koža, soľ.
• Zoznam produktov, ktoré môžete jesť v akomkoľvek množstve, ale s rozumom: všetka zelenina, voda, chudý syr, jablká, jahody, egreše, citrón.
• Zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň alebo každý druhý deň: odtučnené mlieko, vajcia, kefír, ryby, hydina (okrem kačice), orechy, mandle, olivový olej, zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, tmavá čokoláda, slnečnicové semiačka, korenie pikantné.

Ukážkové jednodňové menu a celú škálu ponúk nájdete na webových stránkach nášho portálu.

• Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, 25g celozrnného pečiva, tenká vrstva masla, pár listov šalátu, paradajka min. 100g, pohár pomarančového džúsu 200ml.
• Obed: miska žltej a zelenej zeleniny s lyžicou olivového oleja, 2 lyžicami otrúb, ovocným čajom.
• Obed: pollock 100g dusený na zelenine, mrkva varená na hrášku bez masla 100g, kyslá kapusta 50g, 2 malé zemiaky cca 100g, jahodový kompót bez cukru.
• Popoludňajší čaj: želé 150 ml s jablkovou penou 50 g.
• Večera: 2 sendviče z celozrnného chleba 2 x 25g, tenká vrstva masla, chudý biely syr 60g, paradajka, šalát, kaleráb, pohár mlieka 200ml.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na