Motivácia pre chudnutie pre tínedžera

Mám 13 rokov a keď mám 163 cm, vážim 65 kg. Už neviem, čo mám robiť. Snažím sa obmedziť sladkosti a viac sa hýbať, ale nie vždy to vyjdem správne. Niekedy mám pocit, že vôbec nemám vôľu. Čo mám robiť?

Ahoj! Všetko, čo obmedzíme, chutí ešte viac. Alebo si môžete dopriať sladkosti? Na ich konzumáciu si vyhraďte dva alebo tri dni, do obeda však iba raz denne. Chcel by som vám ponúknuť, aby ste si založili denník výživy. Zadajte do nej zásady zdravého stravovania. Nájdete ich na webovej stránke Inštitútu výživy a výživy. Napíšte si, čo jete 7 dní, a potom skontrolujte, či jete podľa pravidiel. Vaše ciele si zapíšte do denníka, napríklad: za 7 dní schudnem 1 kg. Urobím to, pretože zjem 5 malých jedál, nebudem jesť medzi jedlami, sladkosti budem jesť iba raz alebo dvakrát týždenne, každý deň budem minimálne 60 minút pochodovať atď., Atď. Po 7 dňoch skontrolujte, či ste dosiahli svoj cieľ. Zistite, čo ste urobili a na čom by ste mali ešte popracovať. Ak ste schudli, buďte na seba hrdí. Vždy ich mohlo byť viac a schudli ste. Naplánujte si svoje ciele na 7 dní alebo menej a vždy ich analyzujte. Toto je dobrý spôsob, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na