Návyky na prevenciu SRDCE: ráno

Srdce je veľmi pracovitý orgán tela. Bije neustále vo dne aj v noci. Zmenou ranných návykov pomôžete svojmu srdcu. Vďaka našej rade sa vyhnete srdcovým chorobám. Zistite, aké zmeny je potrebné urobiť ráno vo svojom životnom štýle.

Srdce je veľmi chápavé, pretože už mnoho rokov znáša skoky - nadváhu, nadmernú slanosť jedla, fajčenie, nedostatok pohybu. Všetko má ale svoje hranice. Ak zabudnete príliš veľa, vaše srdce sa vzbúri a vzniknú srdcové choroby. Ale nemusí to tak byť. Stačí, ak svoje srdce podporíte raz mesačne počas celého dňa, aby ste mu dodali silu a zdravie.

6.00 Zobudíš sa

Bolo to takto: Budík vás postavil na nohy. Náhla zmena polohy zle ovplyvnila žily na nohách, do ktorých ste vyliali trikrát viac krvi, ako bolo, keď ste si ľahli. Venózne chlopne neboli schopné pumpovať všetku krv z nôh do srdca.

Teraz: Strečte sa v posteli. Predtým, ako vstanete, urobte niekoľko cvikov: zdvihnite ruky, položte kolená na hruď, niekoľkokrát vytočte boky. Pomaly si sadnite na posteľ a pomocou froté rukavice masírujte (smerom k srdcu) telo, od prstov po nohách. Stojte pri otvorenom okne a cvičte niekoľko minút, zhlboka dýchajte - vyňucháte vzduch a vydýchnete ústami.

Ako dlho to trvá: 10 - 15 minút.

Čo získate: Prekysličili ste svoje telo, a tým aj srdce. Krv v žilách začala cirkulovať rýchlejšie. Vďaka tomu nezostane v žilách nôh. Môžete očakávať, že večer nebudú opuchnuté. Okysličenejšia krv, a preto je pre ňu zdravšia, sa dostáva do srdca.

6.30 Umývaš sa

Bolo to takto: Vliezli ste do kúpeľne, sadli ste si na okraj vane a zabalili ste si teplý župan, čakali ste, kým sa vaňa naplní vodou. Leňošíte v teplej vode minimálne štvrť hodiny.

Teraz: Postavte sa do vane alebo detského bazéna a dajte si striedavú sprchu. Začnite teplou vodou a ukončite studeným prúdom. Nezabudnite si svoje telo nalievať teplou vodou 2 - 3 krát dlhšie ako studenou vodou. Teraz si pokožku očistite uterákom, pričom nezabudnite na smer masáže od prstov po prsty na nohách k srdcu.

Ako dlho to trvá: Na sprchovanie a masáž potrebujete 10–15 minút.

Čo získate: Stimulovali ste krvný obeh a spevnili telo. Keď je silný, lepšie bojuje s infekciou (pamätajte, že každý oslabuje srdce). Získali ste tiež na kráse, okysličená krv robí vašu pokožku broskyňovou a vyzerá mladšie. Chladná sprcha zlepšila stav žíl - zostávajú pružné, keď sa zmenšujú a uvoľňujú pod vplyvom meniacich sa teplôt. Je to jednoduchá profylaxia venóznej trombózy.

7.00 Líčenie

Bolo to takto: Zvykli ste si sadnúť kdekoľvek, aby ste si spravili makeup. Čas plynul a vy ste znova a znova zatajovali dych, aby ste vytvorili perfektnú líniu. Výsledkom bolo, že od rána ste sa cítili unavení, pretože vaše telo bolo hypoxické.

Teraz: Nesadajte si, postavte sa mierne od seba pred zrkadlom. Keď siahnete po kozmetike, kréme alebo púdri, zostaňte v strehu. Budete stimulovať tzv svalová pumpa, ktorá pumpuje krv z nôh smerom k srdcu. Zhlboka dýchajte, aby sa krv okysličila.

Ako dlho to trvá: Rovnako ako každý deň.

Čo získate: Ľahké nohy po celé hodiny, správny krvný obeh a mierne zníženie krvného tlaku. To stačí na to, aby ste ho udržali na bezpečnej úrovni po celý deň, t. J. V rámci ideálu - 120/80 mm Hg.

7.30 Raňajkuješ

Bolo to takto: na biely chlieb natriete maslo, dáte naň syr a údeniny alebo rýchlo pripravíte praženicu. Pili ste silnú kávu s cukrom. Často ste raňajkovali na cestách.

Teraz: Jedzte krajec hnedého chleba s plátkom hydinovej klobásy alebo chudého alebo polotučného bieleho syra, vypite pohár ovocného džúsu alebo nízkotučného jogurtu. Jedzte paradajku, list šalátu a polovicu grapefruitu. Sadnite si k stolu, urobte si čas, uľahčíte tak trávenie a tým aj transport výživných látok do srdca.

Ako dlho to trvá: Raňajky majú rovnaké množstvo bez ohľadu na to, čo jete.

Čo získate: Vitamíny skupiny B v tmavom chlebe sú dobré pre svaly, a teda aj pre srdce. Ak ste sa vzdali miešaných vajec, zachránili ste obehový systém pred aterosklerózou. V 2 vajciach je 360 ​​mg cholesterolu, čo je viac ako je denná potreba (200 - 300 mg). Vitamín C je antioxidant, takže chráni srdce pred voľnými radikálmi.

8.00 Odchádzate do práce

Bolo to takto: Zatvorili by ste dvere do svojho bytu, zišli výťahom a nasadli do auta, alebo pomaly kráčali k autobusovej zastávke.

Teraz: Choďte dolu schodmi, choďte trochu dlhšou cestou k autu alebo zastavte, choďte rázne. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa výťahu.

Ako dlho to trvá: Vyliezť na pár poschodí a prejsť pešo na zastávku trvá 15–20 minút.

Čo získate: Okysličili ste svoje telo a vyprovokovali ste krv k rýchlejšej cirkulácii. Chôdza a chôdza po schodoch sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby sa krv dostala rýchlejšie do srdca, než aby stagnovala v nohách (je v omeškaní, keď máte kŕčové žily, ktoré sú okrem iného výsledkom neuzatvárania žilových chlopní, t. J. Poruchy krvného obehu). Aj také malé množstvo pohybu prispieva k lepšiemu spaľovaniu kalórií, a teda k udržaniu zdravej hmotnosti a každý stratený kilogram predstavuje zníženie krvného tlaku o 1,5 mm Hg.

Odporúčaný článok:

mesačník „Zdrowie“