Mám 14 rokov a chcela by som schudnúť. Vo výške 164 vážim 79 kg. Chcela som ísť k špecialistovi, ale mama si myslí, že je to zbytočné vyhodenie peňazí. Verím, že by som mal schudnúť, pretože nakoniec chcem, aby ma prijali moji rovesníci, a chcem byť zdravý. Najhorší problém ale je, že mám problémy s obličkami a neviem presne, čo mám jesť.
Kasia, škoda, že si nenapísala presne, aké máš problémy s obličkami. V tejto veci vám nebudem môcť pomôcť.
Pokiaľ ide o chudnutie, je veľmi dôležité poznať presný plán dňa na ďalší deň, aby vás hlad neprekvapil. Každý večer si musíte naplánovať, čo budete zajtra jesť. Ak viete, že sa po škole chystáte na mimoškolské aktivity, vezmite si so sebou jedno jedlo navyše. To je veľmi dôležité, inak ak prídete domov, budete toho jesť príliš veľa. Vaša strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, chudé mliečne výrobky, hydinu, ryby, odstredené mlieko a chudé mliečne výrobky, vajcia, vodu a olivový olej. Určite by ste sa mali vzdať sladkostí, vyprážaných jedál a omáčok. Ak chcete niečo sladké, zjedzte želé, ale snažte sa ovládať chuť do jedla. Začnite s pravidelnými jedlami, počnúc raňajkami a končiac večerou konzumovanou 3 hodiny pred spaním. Jedzte jedlo každé 3 hodiny (+/- 30 minút).
Ďalej uvádzame príklad jedál:
Raňajky
Pohár mlieka 0,5% tuku, 3 lyžice müsli, mandarínka
Druhé raňajky
Malé jablko, nízkotučný obyčajný jogurt
Večera
Varené kuracie prsia bez kože 150g, ryža 40g pred dovarením, nastrúhaná stredná mrkva s citrónovou šťavou, zelený šalát s lyžicou chudého jogurtu, malý kefír 3% tuku, neúplné sklo
Čaj
Obľúbený zeleninový šalát (2 poháre v objeme), plochá lyžica olivového oleja, korenie
Večera
Grahamka, hydinová sviečková 30g, paradajka s cibuľou, pol papriky, jednodňová mrkvová šťava.
Kasia, nejedz medzi jedlami. Každý vypite 2 poháre neperlivej vody. Čo vám vrelo odporúčam, je pravidelná fyzická námaha najmenej 5-krát týždenne po dobu 40 minút, napríklad intenzívna prechádzka.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
