Píšem, aby som vás požiadal o radu ohľadom zdravej výživy. Nočné smeny pracujem 6 nocí týždenne už viac ako pol roka a viem, že to má negatívny vplyv na môj fyzický a psychický stav. Ako sa mám stravovať a čo mám robiť, aby som kompenzoval svoje telo životným štýlom?
Zmena cyklu dňa je veľmi nezdravá a napísali ste to správne, ovplyvňuje to psychický a fyzický stav, a tým sa znižuje imunita a výskyt chorôb. Viem, že je to v dnešnej dobe takmer nemožné, ale možno stojí za zváženie nájsť si inú prácu. Telo vylučuje v noci úplne iné hormóny a iné cez deň a jeho fungovanie počas neprirodzeného cyklu je veľmi narušené.
Čo môžete urobiť (a dúfam, že to urobí) je zmena času spánku. Vrátite sa z práce a idete spať najmenej 6, najlepšie 8 hodín, zhasnuté svetlá, zatiahnuté závesy a relatívne pokojné podmienky. Posledné jedlo pred spaním zjedzte 2,5 - 3 hodiny pred spaním (bez ohľadu na to, či spíte v noci alebo cez deň) a prvé jedlo vždy do 30 minút po prebudení.
Pokiaľ ide o samotnú výživu, odporúčam vám určite zvýšiť množstvo a rozmanitosť zeleniny. Počas stresu z práce v noci sa vo vašom tele vytvára veľké množstvo voľných radikálov, ktoré sú všeobecne veľmi oslabujúce a starnú. Zelenina a ovocie obsahujú antioxidanty, ktoré sú určené na „zabíjanie“ týchto voľných radikálov. Ostatné pravidlá, prosím, použite ako obvykle, nezabudnite, že striedmosť a rozmanitosť sú dve najdôležitejšie pravidlá výživy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
