Bez spánku, ako aj bez vzduchu, vody a jedla sme jednoducho nemohli žiť. Spíme, aby sme sa zregenerovali a aby sme mohli počas dňa dobre fungovať. Ak však máte problémy so zaspávaním alebo ak sa v noci často budíte a nemôžete zaspať, znamená to, že trpíte nespavosťou.
Jedna tretina z nás trpí nespavosťou. Uzdravené je, bohužiaľ, veľmi málo. Počas spánku sa obnova buniek urýchľuje, obnovuje sa systém kontroly metabolizmu, do krvi prúdi viac krvi a zvyšuje sa tvorba bielkovín a produkcia hormónov (vrátane rastového hormónu, ktorý je v dospievaní taký dôležitý). Vďaka spánku sa nám darí dobre fungovať. Je tiež dôležité, aby sme počas spánku prehodnocovali udalosti uplynulého dňa a konsolidovali to, čo sme sa naučili.
Vypočujte si, ako bojovať proti nespavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Telo odpočíva najlepšie v noci
V noci spíme, pretože to je naša prirodzenosť.Keď padá súmrak, naše telo si vyžaduje odpočinok, jasne to cítime v zamračených dňoch, keď sa zrazu cítime ospalí. Tí, ktorí sa snažia zmeniť deň a noc, to znamená zostať bdieť do svitania a potom ísť spať, budú čoraz viac unavení a podráždení časom. Väčšinou chodíme do spálne medzi 22.00 a 23.00 hod. Existujú aj tzv nočné sovy, ale aj oni kapitulujú medzi 1.00 a 3.00 h. Potom naše telo (nastavené na 24-hodinový denný rytmus) cíti najväčšiu potrebu regeneračného odpočinku. Telesná teplota mierne klesá a klesá krvný tlak, ktorý opäť stúpa okolo šiestej ráno.
Čítajte tiež: Zlá strava spôsobuje nespavosť a problémy so spánkomAko sa dobre vyspať? Osvojte si osvedčené spôsoby
DôležitéĽudia, ktorí fungujú najlepšie v neskorých večerných „sovách“, sú zvyčajne extroverti (ľudia, ktorí vyjadrujú svoje emócie). „Sovy“ fungujú najlepšie, majú najlepšie nápady a nadšenie pre prácu v noci. „Skowronki“ sú väčšinou introverti (ľudia, ktorí skrývajú svoje emócie). Vstávajú na svitaní, pretože potom sa najlepšie sústredia, majú najviac energie a sú schopní to dohnať. Tendencia konať na svitaní alebo neskoro večer je v nás zakódovaná, preto je lepšie sa jej odovzdať a nebojovať s prírodou.
Keď sa z nespavosti stane choroba
Problémy so spánkom môžu začať, akonáhle ideme spať. Môže trvať niekoľko hodín, kým nás spánok konečne unaví. Stáva sa tiež, že ľahko zaspíme, ale v noci sa zobudíme a je pre nás ťažké znova zaspať. Stáva sa tiež, že sa ráno zobudíme a budeme čakať, kým zvoní budík. Špecialisti všetky tieto problémy nazývajú nespavosť. Ženy ním trpia dvakrát častejšie, najmä počas menopauzy a po nej. Samozrejme, každý máme občas prebdenú noc. Nie je to žiadna dráma. Ak však máme tri alebo štyri „biele“ noci týždenne a tento stav trvá najmenej tri po sebe nasledujúce týždne, ide o chronickú nespavosť, ktorá si vyžaduje lekársku konzultáciu a ošetrenie. Liečte preto, lebo Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznala nespavosť ako chorobu.
Druhy nespavosti
Vedci, ktorí študovali poruchy spánku, sa roky snažili vyriešiť „nočné problémy“. Rozdelili ich na vonkajšie a vnútorné.
Vonkajšia nespavosť. Je to spôsobené faktormi súvisiacimi s hygienou spánku, vrátane nepohodlná posteľ, príliš vysoká teplota v spálni, hluk z rušnej ulice alebo neón blikajúci za oknom. Niekedy, aby ste sa konečne dobre vyspali, stačí začať spať v inej miestnosti alebo inak zariadiť spálňu, napríklad posunúť posteľ iným smerom, zavesiť hrubšie závesy do okien alebo zmeniť večerné rituály: prejsť sa pred spaním, počúvať relaxačnú hudbu atď.
Vnútorná nespavosť. Bohužiaľ, jeho príčiny spočívajú v nás a je ťažšie ich prekonať. Ide predovšetkým o psychoemočné poruchy (hlavne neurózy, depresie, dokonca aj periodické poruchy súvisiace so zmenami ročných období), ale aj choroby: hypertyreóza, reumatické choroby, cukrovka, chronické bolesti, rakovina alebo spánkové apnoe (problém sa týka najmä mužov nad 40 rokov) ).
Odporúčaný článok:
Paralýza spánku: príznaky, príčiny a liečba. Je spánková paralýza vážna pre ...Chronický stres a neskorá práca za počítačom sú najčastejšou príčinou nespavosti
Zdroj videa: newseria.pl
Odporúčaný článok:
Nadmerná denná ospalosť - príčiny, výskum, liečbaAké je riziko nespavosti
Keď ťažkosti so spánkom neustupujú, cez deň sa cítime horšie, sme menej aktívni, nervózni, je pre nás ťažké sústrediť sa na štúdium alebo prácu. Zhoršuje sa pamäť a klesá imunita. Pacienti trpiaci nespavosťou oveľa častejšie ochorejú, zomierajú na mozgové príhody a infarkty a trpia duševnými poruchami (najmä depresiami). Existujú dokonca aj pokusy o samovraždu.
Fázy spánku
Spánok, ktorý trvá asi osem hodín, sa obvykle skladá zo štyroch alebo piatich cyklov. Každá z nich trvá od 90 do 100 minút a je rozdelená do piatich po sebe nasledujúcich etáp.
- Prvý medzi bdením a spánkom trvá len pár minút. Produkcia kortizolu (stresový hormón) klesá a zvyšuje sa koncentrácia melatonínu v krvi (hormón, ktorý vám pomáha spať) v krvi. Ak nás počas tejto doby nič neruší, zaspíme.
- Druhý je povrchný sen. Svaly sú uvoľnené, oči sa nehýbajú, dýchanie sa spomaľuje a stáva sa vyrovnaným. Teplota a tlak klesajú.
- Po tretie - nazýva sa spánok s pomalými vlnami. Mozog stále pracuje pomalším tempom, ale vedomie sa postupne vypína. Myseľ a telo sa regenerujú.
- Štvrtá - REM (rýchle pohyby očí) sa tiež nazýva paradoxný spánok, pretože hoci telo spí, mozog pracuje intenzívne. Objavujú sa sny. Potom tiež konsolidujeme to, čo sme sa dozvedeli predchádzajúci deň. Na konci noci sa denný čas zvyšuje. Čím bližšie k úsvitu, tým dlhšie trvajú REM fázy.
- Po ukončení fázy REM sa telo upokojí a upokojí. Za chvíľu opäť vstupuje do ďalšieho cyklu. Na nabitie batérií nám stačia tri úplné cykly, to znamená asi päť hodín; každá nasledujúca hodina je pre telo potešením odpočívať. Ľudia, ktorí napríklad nepostupujú fázami, si neoddýchnu a počas dňa sa cítia horšie, napríklad v prvých dvoch.
Dĺžka spánku je individuálna záležitosť
Koľko spánku potrebujeme, je individuálna záležitosť. Závisí to okrem iných od genetickej predispozície, veku, ročného obdobia (v zime by sme spali dlhšie), životného štýlu a dokonca aj typu práce (menej stresujúce vám umožní spať lepšie a dlhšie).
- kojenci spia asi 18 hodín denne,
- 8-10 ročné deti v priemere 9-10 hodín
- 12-14-roční sú najväčší spiaci; ich telá vyžadujú najmenej 10 hodín spánku
- pre mladých ľudí v najlepšom veku stačí 7 - 8 hodín n seniori spia najkratšie, štatisticky iba 6 hodín a cez deň si zdriemnu
mesačník „Zdrowie“
---dziaanie-i-wskazania-do-stosowania.jpg)
