Čo robiť pri chudnutí

Vždy som bol štíhly človek s hmotnosťou 56 kg. Ja priberám 3 roky, stále sa chcem stravovať, už vážim asi 80 kg. Je ťažké sa hýbať a som zadýchaný. Čo robiť ?

Stojí za zváženie, čo sa dodatočne stalo vo vašom živote za posledné obdobie. Bolo by dobré poznať príčinu svojich nadmerných kilogramov a nezdvojovať ich. Často sa stáva, že si spomenieme na svoje mladícke časy a vidíme sa mladí a tvarovaní. Čas je krutý a bohužiaľ naň nemáme žiadny vplyv. Nepoznám tvoju výšku, takže je pre mňa ťažké posúdiť tvoju nadváhu. Tiež neviem, ako vyzerá váš deň a aké sú vaše stravovacie preferencie, aby som o jedálnom lístku napísal viac. Hneď na začiatku vám odporúčam zamerať sa na zrýchlenie metabolizmu. Čím rýchlejší je metabolizmus (t. J. Metabolizmus, miera spotreby energie), tým viac chudneme alebo jednoducho nepriberáme. Pre rýchlosť metabolizmu je najdôležitejšia veľkosť svalového tkaniva. Čím viac sa budete pohybovať - ​​chôdza, beh, bicykel, plávanie, aerobik, čistenie, varenie, umývanie atď., Tým vyšší bude váš metabolizmus. Nie je možné získať späť svoju starú váhu bez pravidelnej (4-5 krát týždenne) fyzickej aktivity. Ďalšou veľmi dôležitou otázkou je pravidelné stravovanie sa každých 2,5 - 3,5 hodiny. Čím častejšie jeme (samozrejme malé porcie), tým vyšší je metabolizmus; telo musí neustále horieť. Je dôležité nevzdávať sa tuku v potrave, pretože to naruší vašu hormonálnu rovnováhu a spomalí váš metabolizmus o niekoľko%. Pamätajte tiež na asi 20 pohárov vody denne. Väčšina procesov v našom tele prebieha vo vode. Aj mierna dehydratácia spomalí metabolizmus a napriek nízkokalorickej strave to nebude mať žiadny vplyv. Otázka veku ovplyvňuje aj náš metabolizmus. Každých 10 rokov klesá o niekoľko%. O to viac by sme sa mali o seba starať. Pokiaľ ide o dýchavičnosť, zvýšili ste svoju telesnú hmotnosť a chcete sa pohybovať ako predtým - telo nestíha a tým pádom dýcha dych. Pre začiatočníkov navrhujem robiť všetko pomalšie.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na