Diéta pre 13-ročnú nadváhu

Mám 13 rokov (14. decembra). Mám asi 165 cm a vážim 89 kíl. Rád by som schudol, ale neviem ako. Snažím sa obmedziť jedlo, jesť stále menej a viac, ale nejde to. Každý večer absolvujem asi 20 brušákov, ale asi to nestačí. Chcela by som sa opýtať, aké ďalšie cviky alebo stravu by ste mi odporučili?

Najdôležitejšie je jedlo, ktoré sa konzumuje každé 3 hodiny. Pred cestou do školy vždy raňajkujte doma. Posledné jedlo zjedzte okolo 18:00. Čo môžete urobiť, je vylúčiť všetky slané jedlá a solené jedlá z jedálnička na nasledujúce dva mesiace. Sladkosti navyše obmedzte na jedenkrát týždenne ráno. Ostatné jedlá nemusíte obmedzovať. Stojí za to požiadať ošetrovateľa, aby pre vás pripravil varené alebo dusené jedlá. Pokrmy, ktoré sú vyprážané, obsahujú príliš veľa tuku. V prípade hladu zvoľte zelenú zeleninu.

Je veľmi dobré, že robíte brušáky. Pripojte sa k nim na 10-minútovú rozcvičku, potom sa potom natiahnite. Bol by som rád, keby ste si chodili behať alebo svižne kráčať 50 minút ďalších 4-krát týždenne. Ak sa chcete vzdať alebo zjesť niečo, čo vám neslúži, dlho premýšľajte o svojom cieli, teda o tom, prečo chcete schudnúť. Drzim palce a nech sa ti dari.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na