Aké sú hlavné rozdiely medzi stravou zameranou na chudnutie a stravou zameranou na naberanie svalovej hmoty? Pravidlá, ktoré som našiel na internete, sú v obidvoch prípadoch podobné (5 jedál, sacharidy zo zeleniny a ovocia atď.). Počul som, že diéty s vysokým obsahom bielkovín majú vplyv na prírastok aj na redukciu, čo mi príde protichodné. Aká je teda pravda?
Vitajte. Je to pravda, ale nemožno vynechať ani ďalšie zložky, ako sú sacharidy a tuky. Pri redukcii je pomer bielkovín k sacharidom zhruba 1: 1 pre prírastok hmotnosti 1: 3. Pri príprave hmoty sa berie do úvahy aj cukor z ovocia alebo džúsov, energetické nápoje (kreatín prijímate so šťavou alebo energetickým nápojom), zatiaľ čo pri redukcii nemôže dochádzať. Ďalšou vecou je cvičenie. Tieto dve veci sú veľmi odlišné, prečo? Stimulovať rôzne metabolické a hormonálne cesty. V prípade redukcie musí byť sekrécia inzulínu potlačená. V prípade masy stimulujte vylučovanie testosterónu. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
