Mám 16 rokov a váhu 89 kg s výškou 182 cm. Najradšej by som schudla do letných prázdnin, ale bohužiaľ neviem ako. Akékoľvek diéty, ktoré som našiel na internete, nepomohli. Naopak, vznikol jojo efekt. Mohli by ste napísať diétu alebo mi pomôcť iným spôsobom?
Ak diéty nefungujú, nemá zmysel písať ďalšiu. Je dobré, že sa nevzdáte a urobíte ďalší krok. Len by ma zaujímalo, prečo ti diéty nefungujú? Máte ťažkosti s prípravou jedál alebo ste len hladní? Niektoré diéty sú skutočne ťažké a nemal by ich používať nikto.
Ak chcete niekedy držať diétu, odporúčam tú založenú na glykemickom indexe Michaela Montignaca, SLIM FOOD Nutrivi alebo stredomorskú stravu. Nájdite si s každým čas, prečítajte si o nich a skontrolujte, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Stanovenie cieľov pri chudnutí
Čo môžete robiť bez diéty? Stanovte si svoj prvý cieľ. Taký, ktorý si budete môcť vychutnať a bude vás motivovať, aby ste ďalej pracovali na svojej postave. Môžu to byť prvé 3 kg alebo 5 dní, počas ktorých budete každý deň cvičiť asi 30 minút. Toto budú vaše prvé malé úspechy. Kúpte si zošit (krásny, jedinečný) a pero alebo pero, ktoré vám bude robiť poznámky na ceste do cieľa. Na stranách 1, 2 a 3 čo najpresnejšie popíšte, čo sa stane, ako dosiahnete svoju vysnívanú postavu. Čo budete cítiť, ako sa budete správať. Čo sa zmení k lepšiemu. Napíš čo najviac. Potom si prečítajte, čo ste napísali. Potom zatvorte oči a predstavte si to všetko. To, čo pocítite po vykonaní týchto činností (pravdepodobne v žalúdku), je ochota konať. Dôležitá poznámka! Každé ráno a večer si dajte 5 minút na prečítanie a vizualizáciu svojho cieľa. Čím viac to urobíte, tým rýchlejšie a ľahšie dosiahnete svoj cieľ. Na 4 papieroch popíšte, čo je dnes. Určte svoju telesnú hmotnosť, zmerajte si obvody, poznačte si náladu. Na ďalší kúsok papiera napíšte, čo chcete urobiť tento týždeň, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu (strany 1, 2 a 3).
Opodstatnený pomocník pri chudnutí
Pamätajte, že IBA (podľa môjho názoru) dosiahnete svoj cieľ malými krokmi. Nečakajte, že za týždeň schudnete 6 kg. Dajte si na celý proces 2 mesiace. Užívajte si však svoje týždenné ciele. Na stanovenie týchto cieľov si urobte zoznam vecí, ktoré chcete zmeniť. Pravidelné stravovanie, pitie vody, konzumácia zeleniny a ovocia atď.
Aby ste zistili, čo sa oplatí zmeniť pri chudnutí bez diéty, musíte vedieť, čo robíte, nie celkom dobre. Odvolávam vás na stravovacie pravidlá, ktoré si môžete stiahnuť z webovej stránky IŻŻ. Existujú konvenčné pravidlá, ale ich implementácia prispeje k zníženiu hmotnosti. Napríklad. Ak chcete začať raňajkovať, zapíšte si to do svojho denníka, napr. Od dnes raňajkujem každý deň o 7.00 h a cez víkendy o 9.00 h. Deň predtým skontrolujem, či mám potrebné ingrediencie. Po 7 dňoch som na seba hrdý, že som dosiahol svoj cieľ! Potom môžete zadať ďalší a ďalší. Toto je metóda malých krokov. Bezpečné, efektívne a bez hladu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
---badanie-pracy-serca.jpg)
