Prečo váha neklesne u 23-ročného dieťaťa pri diéte?

Som 23-ročná žena, meriam 156 cm, aktuálna váha je 57,5 ​​kg. Už 4 mesiace jedávam 5 zdravých jedál denne a trénujem v posilňovni 3-4 krát týždenne (podľa toho, či mám čas), ide o aeróbny a silový tréning. Keď som začal svoje dobrodružstvo s redukciou hmotnosti a posilňovňou, vážil som 67,7 kg, takže som za tieto 4 mesiace schudol 10 kg. Na druhej strane sa mi 2 týždne váha neznížila, je tu aj obrovské nadúvanie, zápcha a som zvedavý, čo môžem urobiť zle? Zvyčajne raňajkujem o 7.30 alebo 8.00 (podľa toho, kedy vstanem) a je to: kaša zo 4 lyžíc horských vločiek + 2 lyžice ražných otrúb, lyžička medu, lyžička kakaa, 15 g zmesi orechov na 1,5 šálky mlieka bez laktózy 2% tuk; 2. raňajky10,00 alebo 10,30 a to je: jablkový alebo bielkovinový doplnok 0,5 l príchuť; obed 12.30 alebo 13.00 a to je: 450 g zeleniny dusenej na panvici, 80 g varených kuracích pŕs, 1,5 lyžice hnedej ryže alebo hrsť celozrnných cestovín; popoludňajší čaj 15.30 alebo 16.00 a to je: prírodný jogurt a 15 g orechov alebo 400 ml cmaru alebo kefíru; večera o 18.00 alebo 19.00 a to je: kocka polotučného tvarohu 275 g alebo 250 g, záleží to od môjho apetítu, a mix zeleniny (cuketa, reďkovka, korenie) alebo ľahkého tvarohu 250 g tiež so zeleninou. Idem spať okolo 21:00 Takto vyzerá môj jedálniček každý deň, zatiaľ sa nenudím, mám všetko rád. Prečo moja váha teraz stojí na mieste a prečo je ťažké zhodiť moje brucho? Pokrývam svojím jedálničkom denné potreby alebo jem príliš veľa? Rád by som dodal, že stále mám chuť do jedla a najťažšie sa mi drží večere, že som mohol zjesť pol kila syra.

$config[ads_text1] not found

Môže sa vyskytnúť účinok zastavenia chudnutia, čo je normálne. Navrhoval by som začať deň viac bielkovinovými raňajkami (omelety, tvaroh, šošovicová pasta, tofu) a na večeru pridať zložitejšie sacharidy (krúpy, hnedá ryža, quinoa). V strave je príliš veľa mliečnych výrobkov.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl