Najlepšie je začať chudnúť s diétou 1 200 - 1 300 kcal. Toto množstvo energie mobilizuje telo, aby sa s ním zbavilo prebytočnej vody a toxínov, čo uľahčí uvoľňovanie tuku z tukových buniek. Počas chudnutia nehladujte - jedzte často, ale iba v malých dávkach.
Prvá fáza chudnutia zvyčajne trvá 2 týždne - toľko trvá vášmu telu, kým sa pripraví na spaľovanie tukov. Potom môžete zvýšiť množstvo kalórií na 1 500 - toto množstvo vám umožňuje udržiavať normálne funkcie tela a zároveň pomaly chudnúť.
Čo jesť na urýchlenie metabolizmu?
Pri chudnutí musíte jesť často, ale v malých dávkach
- Organizmus potom bude pravidelne využívať energiu a svoj deficit čerpá z tukového tkaniva. Vďaka tomu dôjde aj k prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k záchvatom vlčieho apetítu - hovorí Anna Wybrańska, odborníčka na výživu v spoločnosti Pharma Nord. - Najlepšie je rozdeliť dennú dávku na 5 jedál: raňajky, obed, večera a 2 občerstvenie (obed a popoludňajší čaj).
Raňajky sú vždy najdôležitejšie, aj počas chudnutia
Mal by obsahovať komplexné sacharidy, ktoré poskytujú veľa železa, vlákniny a cukrov, ktoré sú jediným palivom pre mozog (celozrnný chlieb, zelenina), a bielkoviny potrebné na tvorbu všetkých tkanív vrátane svalov (vajcia, mäso a mliečne výrobky).
Počas chudnutia by ste nemali vynechávať večeru
Jedením 4 hodiny pred spaním nútime telo pracovať, čím udržujeme metabolizmus na primeranej úrovni až do konca dňa. Večera by mala obsahovať veľa bielkovín a rastlinných sacharidov (šalát s mäsom, rybou alebo vajcom). Pri trávení bielkovín nedochádza k dostatočnému alebo žiadnemu výdaju inzulínu, takže sa použije všetka energia, ktorá sa neuloží. Večer nejeme obilné výrobky a ovocie.
mesačník „Zdrowie“
---jak-si-wykonuje.jpg)
