Som 50-ročná žena a vážim 96 kg s výškou 165 centimetrov. Mám otázku: môže to súvisieť s menopauzou? Samozrejme viem, že niekedy sú to jeho účinky, ale v priebehu roka som pribral 12 kg. Strava sa samozrejme nezmenila. Musím uznať, že sladkosti sú moja závislosť. Ale vždy som ich jedol. Okrem toho netolerujem sacharidy. V dvoch tehotenstvách som brala nízke dávky inzulínu, pretože som mala aj tehotenskú cukrovku a dodnes mám hypertenziu v rozmedzí 160/100. Ale moja požiadavka alebo otázka znie - čo by som mal urobiť ako prvé: ísť k dietológovi alebo sa pokúsiť niečo urobiť sám?
Prírastok hmotnosti je bežný počas menopauzy. Je to spôsobené znížením rýchlosti metabolizmu. Kalorická potreba navyše klesá s vekom. Ak sa však nezmení životný štýl, pribrať 12 kg je dosť veľa. Typicky dochádza k menšiemu prírastku hmotnosti počas menopauzy. Pre začiatočníkov by bolo najlepšie navštíviť svojho lekára a podrobiť sa konkrétnym krvným testom.
Chudnutie počas menopauzy - tipy na stravu
Okrem toho by som odporučil znížiť spotrebu potravín so stredným GI, vyhýbať sa potravinám a sladkostiam s vysokým GI, ako aj akýmkoľvek sladeným alebo prírodne sladkým nápojom, ako sú džúsy. Okrem toho je veľmi dôležité zahrnúť rôzne formy fyzickej aktivity. Môžete začať od malého a podľa možnosti ho postupne zvyšovať. Mali by ste tiež obmedziť solenie jedla, pretože zvyšuje krvný tlak, a konzumovať veľké množstvo vody (asi 2 litre počas dňa).
Vyhýbajte sa kofeínu a energetickým nápojom. Pri zvýšenej hladine glukózy by ste mali jesť aj výrobky s nízkym glykemickým indexom. Výrobky z obilnín - jedzte iba celozrnné výrobky, do jedálnička zaraďte zeleninu a obmedzené množstvo ovocia (cca 300 g). Je však lepšie, ak ide o viac zeleniny ako ovocia. Je dôležité dbať na selén, zinok, vápnik a vitamín D3. Zdrojom selénu sú morské plody, ryby (najmä tuniak a sleď), ako aj pečeň, červené mäso, vajcia a celozrnné výrobky, niektoré orechy (najmä Brazília) a zelenina, ako napríklad: čakanka, huby, špenát, porovnaj Zdroj zinku. nechýbajú ani morské plody, hrášok, kapusta a pivné kvasnice. Ryby by sa mali jesť 2-3 krát týždenne a mali by sa zvoliť chudé mäso (hydina, teľacie mäso).
Aby ste spomalili rýchlosť metabolizmu, musíte jesť dostatok bielkovín. Dôležitý je aj spôsob varenia. Fritovanie by malo byť obmedzené v prospech pečenia, varenia a varenia v pare. Tiež stojí za to venovať pozornosť vitamínu D3, to znamená zmerať jeho hladinu v teste 25 (OH) D v krvi a v prípade potreby ho doplniť. Jedlá by sa navyše mali jesť pravidelne, každé 2 - 3 hodiny a počas dňa by ich malo byť 5 - 6.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
