Mám 24 rokov, 160 cm a váhu 71 kg. Váha sa šíri po celom tele, ale hlavná pozornosť sa venuje brušku. Moje nohy sú dosť bacuľaté, väčšinou stehná, a mám veľké strie. A pre dievča - mám hrubé plecia. Nemôžem si dovoliť ísť na konkrétnu stravu. Počas dňa som často jedol sladkosti a občerstvenie a pil veľmi málo nápojov. Rozhodol som sa odložiť sladkosti, vypiť aspoň 1 liter vody, ráno denne vytlačiť pohár vody s polovicou citrónu, raňajky v podobe 2 krajcov chleba so syrom a šunkou, opäť 2 krajce o 13:00 počas prestávky v práci a potom o 18:00 obed. Chcem vymeniť sladkosti za ovocie, ale mám problém s výberom nápojov. Džúsy majú veľa cukru, okrem vody neviem, čo mám piť. Po práci (práca v sede pred počítačom) bohužiaľ napríklad nemôžem cvičiť, pretože môj deň končí okolo 20. - 21. hodiny.
Som rád, že ste už urobili nejaké zmeny. Obmedzenie na sladkosti, džúsy a sladké nápoje je skvelým krokom. Teraz stojí za to vziať viac a pracovať na kvalite jedla. Stojí za to jesť každé 3 - 4 hodiny (3 - 4 jedlá podľa toho, aký je deň). Ak raňajkujete sendviče, pripravte si ich na základe kváskového ražného chleba (poskytnete viac vitamínov a minerálov ako pšeničný chlieb). Do chleba sa oplatí pridať vajíčko, pastu z toboliek alebo klobásu a vždy nejakú zeleninu. Môžete tiež jesť kašu so zeleninou a semenami alebo kašu s orechmi ráno. V práci by bolo dobré, keby ste jedli šalát na báze zeleniny s prídavkom semienok / syra / mäsa / rýb / strukov a hnedej ryže alebo pohánky alebo perličkového jačmeňa. Večer večera bez veľkého množstva sacharidov. Stojí za to piť vodu, ale aj nesladené bylinkové čaje, ovocné čaje, zázvorové nálevy, roiboos.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
