Chcete stratiť pár centimetrov v bokoch a páse? Namiesto hladovania urobte vo svojom jedálničku niekoľko zmien. Vďaka nim budete zdravší a natrvalo získate štíhlu líniu. Tu je rozumná diéta na chudnutie.
Pri tejto diéte budete chudnúť postupne - 1 kilogram za týždeň. To je menej, ako sľubujú zázračné diéty, ale iba pomalé chudnutie zaručuje, že sa jojo efekt nedostaví. A vždy k tomu dôjde po reštriktívnych liečebných postupoch. Hlad a rýchle chudnutie nútia telo naučiť sa šetriť, aby prežilo „chudé obdobie“. Tento režim ukladania bohužiaľ funguje aj po návrate do bežnej ponuky. Telo „nevie“, či opäť obmedzíte prísun energie, takže efektom okamžitých diét nie je chudnutie, ale priberanie pár kíl navyše. Preto je čas na najrozumnejšiu stravu zo všetkých diét.
Vyberáte si, čo sa vám páči
Pretože karneval nie je priaznivý pre dodržiavanie prísnych pravidiel, pri použití tejto stravy si budete môcť dovoliť veľa slobody. Na raňajky a večeru si jedlo skladáte sami. Tu je zoznam povolených a zakázaných výrobkov a jedál.
Primeraná strava - jedlá ako toto:
losos, tuniak, sleď, sardinky, makrela, hydinové mäso, tofu, mandle, repkový olej, orechy, celozrnný chlieb, celozrnné rezance, divoká ryža, pšeničné otruby, pohánka, tvaroh, jogurt, mozzarella, mlieko, vajcia, brokolica , špenát, korenie, paradajky, baklažán, ananás, cuketa, šalát, citrusy, klíčky.
Primeraná strava - jedlá pre nich:
čipsy, hranolky, zemiaky, biele pečivo, biela ryža a cestoviny, cukor, sladkosti, hrozno, banány, sladené ovocné džúsy, sýtené nápoje.
Každý deň zjete aj 2–3 občerstvenie. V tejto úlohe najlepšie funguje surová zelenina a ovocie (mrkva, jablká, citrusy, paprika), ako aj zeleninové koktaily (napr. Paradajka) na báze cmaru alebo ovocie (napr. Broskyňa).
A čo večera? Vyberte si zo 7 chutných teplých jedál. Sú jednoduché, rýchlo sa vyrábajú a na dlho uspokojia váš hlad (vďaka troške tuku). Vyberte si každý deň, čo chcete. Suroviny sú na porcie pre 2 osoby.
Čítajte tiež: Rýchla strava: stratíte 1,5 kg za 3 dni Koktejlová diéta alebo ako schudnúť pitím zeleninových smoothies Motivácia v chudnúcej strave Ako cítiť potešenie z chudnutia?1. Panenka so zeleninou
dávka 279 kcal, 11 g tuku, čas prípravy: 40 min.
Zloženie: 20 gramov paradajok, červená paprika, cuketa, 25 gramov bravčovej panenky, soľ, korenie, 2 lyžice olivového oleja, cibuľa, strúčik cesnaku, 6 čiernych olív bez semien, 6 kapary, vetvička tymiánu, 50 ml suchého bieleho vína, vetvička bazalky
Nakrájajte na plátky papriky, cuketu a paradajky. Odstráňte z nich semiačka. Mäso posypeme soľou, korením a opečieme na lyžici olivového oleja. Posypeme nasekaným tymianom, vložíme do tepelne odolnej formy a pečieme 15 minút na 160 stupňov C. Na zvyšnom oleji speníme nakrájanú cibuľu a cesnak, pridáme paradajky a dusíme 10 minút. potom pridajte papriku, cuketu, olivy, kapary a víno. Vložte zeleninu cez sito. Omáčku dusíme ďalších 10 minút. Nakoniec dochutíme soľou a korením. Posypeme bazalkou a polejeme mäsom.
2. Tresku v kokosovom mlieku
dávka 370 kcal, 14 g tuku, čas prípravy: 25 minút
Zloženie: 2 filety z tresky, lyžica limetkovej šťavy, 40 gramov ružičiek brokolice, soľ, zväzok cibule, 10 gramov ananásu (môže byť v konzerve), lyžica olivového oleja, čili struk, 2 gramy čerstvého zázvoru, 80 ml kokosového mlieka, 80 ml zeleninový vývar, 2 lyžice kari, mleté korenie a korenie vo fazuli
Rybu nakrájajte na kúsky, pokvapkajte limetkovou šťavou a odložte na 15 minút. Brokolicu uvaríme v osolenej vode a scedíme. Vo woku (alebo na hlbšej panvici) rozpálime olivový olej a opražíme nakrájanú cibuľu, nasekaný zázvor a čili. Zalejeme kokosovým mliekom a vývarom, ochutíme kari, soľou a korením. Vložte rybu a povarte ju asi minútu. Pridajte korenie a nasekaný ananás a povarte ho ešte 2 minúty. Podávame s brokolicou.
3. Rybie závitky na špenáte
veľkosť porcie: 310 kcal, 11 g tuku, čas prípravy: 25 minút
Zloženie: 6 plátkov parmskej šunky, 40 gramov rýb (napr. Treska), soľ, korenie, 8 kusov sušených paradajok (z zaváracieho pohára), 6 listov bazalky, 2 lyžice olivového oleja, 50 gramov čerstvého alebo mrazeného špenátu (najlepší bude bonduelle, pretože mrazený) celé listy), šalotka (alebo malá cibuľa), kúsok čili struku, strúčik cesnaku, muškátový oriešok, 2 lyžice píniových orieškov
Rúru predhrejte na 200 stupňov C. Mastný okraj vyberte zo šunky a zložte ju na 3 plátky. Rybu nakrájame a dáme na šunku. Posypeme soľou a pipetou. Na každú porciu dajte 4 kúsky paradajok a 3 listy bazalky a zrolujte ich. Tepelne odolnú formu vymastíme lyžicou olivového oleja, vložíme do rolád a pečieme asi 15 minút. Špenát zaparíme vriacou vodou a nakrájame nahrubo (opečieme zmrazený na panvici). Zvyšný olivový olej rozohrejeme a nakrájanú šalotku, čili a cesnak podusíme. Pridáme špenát a dusíme 10 minút. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom, posypeme hnedými beztukovými píniovými orieškami. Podávame s rybími závitkami.
Odporúčaný článok:
Ako zdravo schudnúť? 10 pravidiel zdravého a bezpečného chudnutia4. Radicchio, grep a pečený hydinový šalát
veľkosť porcie: 450 kcal, 27 g tuku, čas prípravy: 60 minút
Zloženie: kačacie prsia, soľ, korenie, 1/2 hlávky radikálu, 1/4 hlavy nastrúhaného šalátu, ružový grapefruit, pomaranč, lyžica horčice, lyžička olivového oleja, 1/2 lyžičky mandľových lupienkov
Stiahnite pokožku z pŕs, nakrájajte na štvorce, posypte ich soľou, korením a opečte na panvici bez tuku. Preložíme do žiaruvzdornej misy a pečieme 40 minút pri 180 stupňoch C. Šalát opláchneme a rozdrvíme. Grapefruity olúpte, rozdeľte na filety, odstráňte bielu šupku. Vložte šalát (dva druhy) a grapefruit do šalátovej misy. Primiešame horčicu, pomarančový džús, olivový olej, dochutíme soľou a korením. Touto omáčkou polejeme šalát. Mäso nakrájajte na plátky, poukladajte na šalátovú misu a posypte nahnednutými mandľovými lupienkami bez tuku.
5. Šalát s rukolou, jahodami a kozím syrom
veľkosť porcie: 233 kcal, 4 g tuku, čas prípravy: 20 minút
Suroviny: 15 gramov rukoly, 15 gramov jahôd (je možné ich zamraziť), lyžicu borovicových orechov, lyžicu oleja, 2 lyžice vínneho octu, 2 lyžice zeleninového vývaru, soľ, korenie, lyžicu nasekanej mäty, malý kozí syr, 2 lyžice medu, lyžicu kapary
Šalát a jahody nakrájajte na plátky, premiešajte v šalátovej miske. Rúru predhrejeme na 200 stupňov C. Olej, vínny ocot, zeleninový vývar zmiešame, ochutíme soľou, korením a mätou a zalejeme šalátom. Prierez kozieho syra dáme na plech pokrytý alobalom, pokvapkáme medom a pečieme v rúre asi 6 minút. Na porcie šalátu napoly upečený syr, posypeme hnedými beztukovými píniovými orieškami a kaparami.
6. Baklažán a mozzarella kastról
veľkosť porcie: 260 kcal, 15 g tuku, čas prípravy: 60 minút
Zloženie: 40 gramov baklažánu, cibuľa, strúčik cesnaku, 20 gramov čiernych olív bez jadier, lyžica olivového oleja, malá plechovka paradajok, soľ, kajenské korenie, štipka škorice, lyžica majoránky, 2 lyžice balzamikového octu, 10 gramov mozzarelly
Baklažány nakrájame na tenké plátky. Nakrájajte cibuľu a cesnak a orestujte na olivovom oleji. Pridáme scedené nastrúhané paradajky (omáčku si odložíme), dochutíme soľou, korením, škoricou, majoránom, octom a dusíme asi 15 minút. Rúru predhrejte na 200 stupňov Celzia. Baklažány a dusené paradajky po vrstvách položte do žiaruvzdornej misy, pokryte plátkami mozzarelly a prelejte omáčkou. Pečieme 35 minút.
7. Hydina plnená mozzarellou
veľkosť porcie: 390 kcal, 10 gramov tuku, čas prípravy: 60 minút
Zloženie: 2 kuracie prsia (asi 15 gramov), 5 gramov mozzarelly, 6 šalviových listov, soľ, korenie, 2 plátky šunky, 50 ml suchého bieleho vína, 2 šalotky (alebo malá cibuľa), 2 paradajky, lyžica olivového oleja, lyžica octu balzamik, malá plechovka bielej fazule, štipka cukru, 2 lyžice tvarohu, 2 lyžice bazalky
Rúru predhrejte na 200 stupňov C. V mäse nakrájajte vrecká a naplňte ich kúskami mozzarelly a 4 šalviovými listami. Mäso posypeme soľou, korením, zabalíme do šunky a zvyšných listov šalvie. Preložíme do vymastenej formy, zalejeme vínom a pečieme v rúre asi 30 minút. Nakrájanú šalotku orestujeme na olivovom oleji, pridáme nakrájané paradajky (bez kôstok) a ocot a dusíme asi 5 minút. Vložíme scedenú fazuľu. Dochutíme soľou, korením a štipkou cukru. Vyberte mäso z rúry. Tvaroh zmiešame s nasekanou bazalkou, osolíme a posypeme podľa chuti. Mäso podávajte so zeleninovou omáčkou a tvarohom.
Odporúčaný článok:
Chudnutie - 13 dôvodov, prečo nemôžete schudnúťJojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúťNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
