Transcendentálna meditácia: Ako začať? Technika transcendentálnej meditácie

Transcendentálna meditácia je súčasné pomalé vdychovanie a vydychovanie vzduchu a recitácia mantry. Transcendentálna meditácia tiež zameriava všetku pozornosť na dych a pozorovaním toho, čo sa deje s našim telom pod jeho vplyvom, nás privádza do stavu hlbokej relaxácie a relaxácie.Prečítajte si, ako začať praktizovať transcendentálnu meditáciu, a osvojte si jej techniku.

Obsah:

1. Transcendentálna meditácia: Čo to je?
2. Transcendentálna meditácia: Ako začať?
3. Transcendentálna meditácia: technika
4. Transcendentálna meditácia a meditácia zenu

Transcendentálna meditácia, ako každá iná forma meditácie, pomáha dištancovať sa od každodenných problémov, uvoľniť sa a znížiť hladinu stresu. Meditácia tiež zlepšuje koncentráciu, stimuluje tvorivosť, zlepšuje pamäť a pomáha vám vyrovnať sa s vlastnými emóciami.

Transcendentálna meditácia: Čo to je?

Dobre, ale ako rozlíšite transcendentálnu meditáciu od jej mnohých rôznych typov? Transcendentálna meditácia je meditácia s mantrou. Mantra je druh zvuku. „Človek“ znamená myseľ a „tra“ znamená vzostup. Účelom tohto zvuku je umožniť nám povzniesť sa nad to, čo je hmotné, nad transcendenciu. Mantra sa skladá z monosyllabických zvukov napísaných v sanskrte, ktoré sú nepreložiteľné. „Klim“, „Dum“, „Hrim“, „Om“.

Praktizujúci transcendentálnej meditácie opakuje zvuk mantry buď nahlas, alebo mentálne. Tento typ meditácie môžete praktizovať sami doma, môžete sa tiež prihlásiť do skupinových kurzov - všetko závisí od preferencií jednotlivca.

Transcendentálna meditácia: Ako začať?

Aj keď sa začiatky môžu zdať ťažké - koniec koncov, sústredenie sa na chvíľu nie je také ľahké - základom transcendentálnej meditácie je: nulový stres. Robíme to predsa len pre seba, nikto nás nesúdi, nikto na nás netlačí.

1. Buďte pochopení sami so sebou

Je úplne normálne, že vám pri meditácii spočiatku bliká hlavou veľa myšlienok. Aj keď sú najskúsenejší ľudia v meditácii schopní tieto myšlienky zmiznúť z hlavy alebo dokonca viesť k ich vzhľadu, neznamená to, že si s nimi poradí aj začiatočník. Tieto myšlienky s najväčšou pravdepodobnosťou budú, časom sa naučíte púšťať ich jedným uchom, púšťať ich druhým a potom sa ich úplne vzdať.

2. Nemusíte tráviť veľa času meditáciou

Stačí začať s niekoľkými minútami denne. Stačí doslova 5 minút. Neskôr môžete čas meditácie postupne predlžovať.

3. Nájdite si čas a miesto pre seba

Niekto sa radšej zobudí, iný zaspí pred spaním - medituje, keď je to pre vás najjednoduchšie. Vyberte si svoje obľúbené miesto v dome a pokračujte. Ak dávate prednosť začiatku vo väčšej skupine, prihláste sa na meditačné workshopy, aj keď tie budú pre vaše vrecko oveľa náročnejšie ako úplne bezplatná domáca meditácia.

4. Zamerajte sa na mantru

Ak si to spočiatku „netrúfate“ opakovať nahlas, urobte to vo svojej mysli. Potom začnite hlasnejšie skandovať a sledujte tok mantry.

Zenová meditácia: o čo ide?

Čo robí meditácia? Vyskúšajte tieto jednoduché cviky

Tai-chi: tréning tela, meditácia a relaxácia

Vyskúšaj to teraz!

Transcendentálna meditácia: technika

• Sadnite si na stoličku alebo malý vankúš tak, aby bol váš chrbát rovný. Ruky si opierajte o stehná.
• Venujte pozornosť svojmu dychu: sledujte, ako sa vzduch plní a necháva telo. Vďaka vzpriamenej polohe ide dych hlboko do žalúdka. Pri vdychovaní by mali najskôr stúpať bránica a brucho, až potom hrudník.
• Pri nádychu pomaly psychicky opakujte slabiku OM pri výdychu slabiky AH. Nádych by mal byť kratší ako výdych. Po výdychu si urobte malú prestávku a vo svojej mysli si zopakujte slabiku HUM.
• Pokúste sa nájsť svoj prirodzený rytmus tak, aby nádychy, výdychy, pauzy a opakované slabiky vytvárali akýsi harmonický tanec. Dýchajte vedome, ale slobodne, bez napätia.
• Ak sa vám začnú v hlave vynárať myšlienky, nebojujte s nimi. Ale tiež im nevenujte pozornosť. Myslenie je prirodzená činnosť mysle. Neodstraňujte odrazy, ktoré sa objavujú, ale tiež sa ich nedržte. Len ich sledujte ako mraky plávajúce na oblohe. A vráťte sa späť k dýchaniu. Pomaly sa dostaňte do stavu relaxácie a relaxácie.
• Ak sa vaša myseľ vzďaľuje od neho, jemne presmerujte svoju pozornosť späť na svoje dýchanie a vnútorný prednes. Na začiatku sa myšlienky, ktoré sa objavia, budú točiť okolo každodenných záležitostí - hlad, únava, problémy v práci, plány na dovolenku. Môžu sa časom stať hlbšími a osobnejšími. Vezmite ich pokojne a vráťte sa späť k dýchaniu a spievaniu mantry.

Naša rada

Nastavte časovač alebo budík. Vďaka tomu nebude potrebné neustále kontrolovať hodinky, či uplynul čas určený na meditáciu. Začnite s 5 minútami a predĺžte tréning na pol hodinu.

Američania kedysi uskutočnili zábavnú štúdiu. Ukázalo sa, že efekt podobný relaxácii sa dá dosiahnuť ... rozdrvením bubliniek naplnených vzduchom v obalovej fólii! Skupina študentov zúčastňujúcich sa na experimente vyplnila dotazník o pohode pred a po experimente.

Po 15 minútach stláčania bublín sa študenti cítili uvoľnení, pripravení na akciu a menej unavení. Návrh? Akákoľvek činnosť, ktorá zapojí našu myseľ do emocionálne neutrálnej činnosti, je relaxačná. Len zostaneme zaneprázdnení a prestaneme myslieť na to, čo nás bolí. Možno aj preto ženy v minulosti radi plietli?

Transcendentálna meditácia a meditácia zenu

Rozdiel medzi zenovou meditáciou a transcendentálnou meditáciou je v tom, že vo svojej mysli nerecitujete mantru, ale sústredíte svoju pozornosť na dych. Niektorým ľuďom sa to ľahšie robí spočítaním dychov - od jedného do desiatich a znova (počítajú sa iba výdychy). Dych je jediná vec, ktorú skutočne máte. Zameraním svojej pozornosti na to nielen vyčistíte svoju myseľ a uvoľníte napätie. Dostanete tiež skvelý darček - dych vás vráti do prítomnosti a dá vám prítomnosť znova.

mesačník „Zdrowie“