Motivácia - počujeme o nej takmer všade. „Chýba vám motivácia!“, „Môžete dosiahnuť úspech, ale pracujte na motivácii“, „Ako motivovať dieťa, zamestnanca, seba samého?“. Prečítajte si teda, čo táto motivácia v skutočnosti je a ako sa motivovať.
Obsah:
- Čo je to motivácia?
- Druhy motivácie
- Ako sa motivovať?
Motivácia - keby sa to dalo kúpiť za kilogram, svet by bol ľahší: všetci by sme vedeli niekoľko jazykov, mali by sme bezchybnú postavu a náš životopis by obsahoval sériu nekonečných úspechov. Aspoň takúto správu vysielajú do sveta rôzne typy motivačných rečníkov, ktorí napĺňajú naše hlavy zmyslom pre agentúru a ochotou konať svojím nadšením, znalosťami a skúsenosťami.
Je motivácia skutočne kľúčom, ktorý otvára všetky dvere, alebo bez nej sa nemôžeme cítiť naplnení a šťastní? Čo nás vlastne robí schopnými vytvoriť stav pripravenosti konať, nasmerovať našu energiu na zvolený cieľ a ignorujúc pokušenia a vyrušenia pokračovať v tejto činnosti, kým nedosiahneme určitý výsledok?
Čo je to motivácia?
Rovnako ako v prípade najkomplexnejších psychologických konceptov nenájdeme jedinú definíciu motivácie - v závislosti od prístupu alebo časov, v ktorých bola definícia vytvorená, sa budú od seba líšiť s dôrazom na ďalšie komponenty. Týmto spôsobom, v závislosti od vedeckej teórie, ktorá stojí za definíciou motivácie, sa môžeme okrem iného dočítať, že je výsledkom rôznych faktorov, napríklad toho, že:
- jadrom motivačných procesov je naša biológia a práve táto biológia vo veľkej miere určuje naše správanie a stratégie takmer bez reflexie / inštinktu, berúc do úvahy medzidruhové rozdiely v spôsoboch prežitia alebo rozšírenia druhu;
- pohony, ktoré sú základom našej existencie, ako napríklad hlad, a z toho vyplývajúca potreba sú hlavnou súčasťou našej motivácie;
- Genéza motivácie je v kognitívnych štruktúrach toho, ako rozumieme svetu a ako sa učíme, so zameraním na uspokojovanie vyšších potrieb, ako je potreba rešpektu, dobrých výsledkov alebo agentúry, ktoré slúžia nielen na uspokojenie našej biológie.
Spoločným menovateľom motivačného procesu je však výsledok iniciačnej činnosti, jej smerovania, miera angažovanosti a schopnosť udržiavať sprievodné psychofyzické procesy pri zohľadnení biologickej, kognitívnej a sociálnej sféry.
Ak chcete efektívne využiť motiváciu alebo rozvinúť túto oblasť svojej psychiky, môžete preskúmať veľa psychologických teórií, ale čo pomôže priniesť hmatateľné výsledky, je pozrieť sa na seba a svoje činy v kontexte druhov motivácie. Povzbudzujem vás, aby ste si spomenuli na konkrétne skúsenosti a vyskúšali ich pri každom druhu motivácie. Skontrolujte, ktorá z nich doteraz prispela k efektívnosti pri dosahovaní cieľov.
Prečítajte si tiež:
Motivácia pri chudnutí
Ako zvýšiť motiváciu k cvičeniu
Ako môžete dodržať svoj sľub?
Druhy motivácie
Vonkajšia motivácia - Dôvod prijatia opatrenia je spôsobený vonkajšími faktormi, ktoré často vyplývajú z odmeny alebo trestu. Častejšie je sprevádzané slovom „musím“ ako „chcem“, niekedy je krátkodobo účinné, vyžaduje si však ďalšie posilnenie, aby bolo možné premeniť ho na trvalé akčné stratégie.
Napríklad pracujem pre peniaze a nie pre spokojnosť, stravujem sa zdravo preto, lebo je tu spoločenský a rodinný tlak a nie pre skutočnú potrebu starať sa o svoje zdravie, neprekračujem rýchlosť, pretože sa bojím pokuty a nie preto, že by som nechcel nikomu ublížiť. Často podceňujeme silu vonkajšej motivácie.
Stáva sa, že predtým, ako si vytvoríme silnú motiváciu zakorenenú vo svojich vierach a potrebách, jediné, čo máme, alebo s čím môžeme začať, sú vonkajšie faktory a okolnosti, ktoré nás nútia konať. Je potrebné pripomenúť, že ak máme stanovený cieľ, vonkajšia motivácia je lepšia ako žiadna.
Interná motivácia - vyvoláva vôľu prijať a pokračovať v činnosti bez ohľadu na prítomnosť vonkajších faktorov. Veta často opakovaná aj pre študentov: „Neštuduješ pre mňa a známky, ale pre seba“ dokonale ilustruje tento typ motivácie. Samotné konanie alebo dosiahnutie cieľa je odmenou a pozitívnym posilnením a to, čo určuje mieru motivácie, je internalizácia hodnôt, potrieb, osobnostných vlastností a temperamentu.
Vykonávanie školení, podľa toho, či ho tréner sprevádza alebo nie, stráženie stravy, aj keď existuje možnosť diskrétneho občerstvenia, alebo vykonávanie nepovinných domácich úloh v cudzom jazyku. Interná motivácia výrazne zvyšuje účinnosť dosiahnutia cieľa, ale treba pripomenúť, že väčšina populácie sa musí naučiť, ako ju vedome používať, ako ju posilňovať a ako prekonávať krízy, ktoré sú výsledkom dočasného zníženia motivácie.
Stojí za to pozrieť sa na to, aké typy aktivít v nás prirodzene vyvolávajú vnútornú motiváciu: či už ide o aktivitu v oblasti zdravia, osobného rozvoja alebo sociálnych vzťahov. Zoznámenie sa s mechanizmami, ktoré v nás fungujú, potom umožní tieto stratégie pretaviť do oblastí nášho života, kde zatiaľ „musím“ kraľovať a nie „chcem“.
Snaha o - teda motivácia zameraná na pozitívne posilnenie, teda odmena. Bez ohľadu na to, či je odmena vnútorná (pocit uspokojenia, posilnenie zmyslu pre hodnotu po dosiahnutí cieľa) alebo vonkajšia (finančný bonus), u niektorých z nás dominuje motivácia spojená s odmenou.
Vyhýbanie sa - teda motivácia spojená s negatívnym posilňovaním, teda trest. Prijatie opatrení je založené na túžbe vyhnúť sa trestu a z toho vyplývajúcej strate alebo nepohodliu. Pre niektorých z nás je dominantným motivátorom úsilie o to. Preto sa držíme diéty preto, aby sme sa vyhli rozpakom, keď nosíme plavky, a aby sme nezažili obdiv ostatných.Vykonávanie práce zo strachu z nespokojnosti šéfa, učenie sa cudzieho jazyka, aby sa predišlo rozpakom pri cestách do zahraničia atď.
Prečítajte si tiež:
Ako zmeniť zlé návyky k dobru?
Ako reagujete na stres?
5 motivačných tipov, ako udržať svoje telo v pohybe
Ako sa motivovať?
„Keby som to chcel toľko, koľko nechcem“ - toto často sa opakujúce príslovie sa dá uplatniť v praxi. Bohužiaľ, tie aktivity, ktoré vnímame ako žiaduce alebo potrebné na dosiahnutie cieľa, nás zriedka samomotivujú.
Zmena stravovacích návykov, zbavenie sa menších závislostí, učenie sa jazyka alebo cvičenie zvyčajne končí horúčkovitým nadšením, pretože neexistuje motivácia pokračovať v už začatých činnostiach. Povzbudzujem vás, aby ste vyskúšali niektoré zo spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju motivačnú úroveň podporou svojej ochoty pokračovať v prvých krokoch.
Stanovte si cieľ
Je ťažké sa motivovať, len motivovať, stav motivácie musí súvisieť s konkrétnym cieľom. Príkladom môže byť strata pár kíl pred letnou dovolenkou. Stojí za to určiť, koľko kilogramov chceme schudnúť (toto číslo musí byť realistické), dokedy ich chceme zhodiť. Bude tiež užitočné rozdeliť hlavný cieľ na menšie, ktoré sa dajú ľahšie dosiahnuť. Posun na ďalšie hmotnostné limity vám pomôže overiť váš pokrok a podporí vašu motiváciu pokračovať.
Chcem alebo musím?
Ak je k stanovenému cieľu pripojené „chcem“, je to vynikajúce - „chcem“ je veľkým zdrojom motivácie. Čo ak sa však „musím“ naučiť po nemecky, pretože je to požiadavka na povýšenie, ale nemám pocit, že by som to chcela? Stojí za to hľadať a dokonca si zapisovať všetky výhody plynúce z učenia sa jazyka, ktorý sa vám nepáči. Napríklad výučba nemčiny je povýšenie a zvýšenie platu.
Medzi ďalšie zdroje patrí možnosť ísť na vysnívanú dovolenku, kúpiť si vybavenie potrebné na precvičenie vášho obľúbeného športu, zaistiť bezpečnosť vašich blízkych, ďalší profesionálny rozvoj atď. Zakaždým, keď je ťažké nabrať sily, aby ste sa naučili zoznam ďalších slov, stojí za to mať po ruke zoznam výhod, ako napr. dáva výučbu jazykov.
Priraďte aktivitu k konkrétnej hodnote
Dôležitý je pre nás jeden z našich zdrojov motivácie. Každý deň robíme pre svoju rodinu veľa vecí, aby sme zaistili bezpečnosť, udržiavali sociálne vzťahy atď. Stojí za to spísať si zoznam hodnôt, ktoré nás v živote vedú: nech sú to veci, ktoré sú pre nás skutočne dôležité. Predpokladajme, že zoznam obsahuje: zdravie, rodinu, vieru, zmysel pre spravodlivosť a naším cieľom je schudnúť 6 kg.
Chudnutie v tomto kontexte už nie je iba procesom chudnutia, ale môže to byť aj príkladom pre deti, ako sa zdravo stravovať a pravidelne športovať, čo sa môže priamo prejaviť v lepšom zdraví atď. Pozrite sa, na čom vám skutočne záleží a uvidíte, ako sa vám porovnávajú činnosti, ktoré chcete motivovať.
Prečítajte si tiež: Využite silu pozitívneho myslenia
Odpočítavač času
Skúste sa sami dohodnúť, že počas 10 minút splníte čo najviac úloh, napr. Naučím sa toľko slov, koľko len je možné, pripravím správu za 10 minút bez prestávky atď. Toto je jednoduchý trik, ktorý pomáha trochu oklamať naše vnímanie a prijať na implementáciu.
Verejné vyhlásenie
Účinným motivačným prvkom je oznámenie v podobe vedeckého plánu, zníženie sladkostí atď. Je ťažšie odstúpiť od aktivity s vedomím, že máte publikum a fanúšikov.
Odstráňte demotivátory
Skúste sa pozrieť na faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú motiváciu. Ak je pre vás ťažké sústrediť sa a dostávať neustále upozornenia, stíšte telefón. Ak je zníženie množstva sladkostí výzvou, pretože popri práci míňate štyri cukrárne, trochu zmeníte trasu atď. Niekedy sú najefektívnejšie najjednoduchšie metódy.
Nájdite si partnera
Ďalším človekom môže byť efektívny motivátor, niekto, kto bude tiež cvičiť, učiť sa atď. Partner na ceste k cieľu podporí jeho motiváciu, keď naša slabne.
Malé ceny
Oslávte každú dokončenú etapu. Odmeňte sa aj za najmenší úspech. Nechajte cestu k vášmu cieľu posiatu pozitívnymi posilami. Pamätajte však, že odmena by nemala ísť proti stanovenému cieľu.
Bude to pre vás užitočnéMotivácia zriedka zostáva konštantná vysoká. Je prirodzené, že slabne a treba ho znova posilniť. Skúste si spomenúť, čo sa už dosiahlo, a hľadajte, čo slúži vašim cieľom. Vyvarujte sa obviňovania sa z chvíľkovej odchýlky od svojej trasy - krízy pri prechode cez vašu komfortnú zónu sú nevyhnutné a uprednostňujú rozvoj.
