Motivácia pri chudnutí. Ako cítiť potešenie z chudnutia?

Pri chudnutí, rovnako ako v podnikaní - je najdôležitejšie definovať si svoj cieľ. Váš cieľ by mal byť jednoduchý, merateľný, dosiahnuteľný a načasovaný. Očakáva sa, že chudnutie prinesie aj dlhodobé účinky. Preto sa s ním musíte kamarátiť. Ako to spraviť? Psychológovia to vedia.

Nie je známe, čo je pri chudnutí zložitejšie - prvý krok, teda motivácia k chudnutiu alebo dodržiavanie diéty. Psychológovia tvrdia, že v procese zmeny je najdôležitejšie vidieť problém a rozhodnúť sa konať. Vo svetle tejto teórie majú všetci tí, ktorí sa rozhodli pre diétu, za sebou tie najťažšie. Teraz stačí zmeniť rozhodnutia na činy a je to pripravené. Znie to optimisticky, ale v praxi to nie je ľahké. Motívom nás samých a nášho prostredia je chudnutie. Podpora od rodiny a priateľov je neoceniteľnou pomocou v boji proti kilám navyše. Pre dietetika je dobré slovo mimoriadne cenné, keď si všimne pokrok a uistenie v čase krízy. Ak na svojich blízkych nemôžete rátať, pomôže vám online podpora.

Vypočujte si, ako sa motivovať k trvalému chudnutiu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Chudnutie s on-line podporou

Obrovská väčšina ľudí z celého Poľska a dokonca aj z celého sveta čelí podobným prekážkam, aj keď im chýba viac alebo menej kilogramov. Online fóra spájajú nováčikov a odborníkov na stravu. Poradenstvo a podpora poskytujú členovia fóra o stravovacej komunite. Rýchlo knokautujú myšlienky na hladovky a drakonické diéty, vyvracajú pochybnosti a motivujú vás pracovať na sebe. Tvoria podporné skupiny, ktoré boli doteraz známe iba vo forme stretnutí, ktoré sa konali dvakrát alebo trikrát týždenne. Teraz môžete podporu používať kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Keď je večerné občerstvenie lákavé, namiesto v kuchyni zmiznete pred monitorom počítača, kde vám efektívne zabráni pustošiť chladničku. Musíte sa však vybaviť dlhodobou, pokojnou a neustálou motiváciou potrebnou na zmenu stravovacích návykov, ako aj chvíľkovou, silnou motiváciou, ktorá pomôže vo chvíľach slabosti. Zdrojom týchto motivácií je jeden - vaše nové, zdravé a štíhle telo.

Ako schudnúť na jar?

Kontrolované chudnutie je efektívne a bezpečné chudnutie

Cieľ je jasný a jasný - schudnúť. Ale koľko? Ako rýchlo? Ako? Všetkým nám záleží na maximálnych výsledkoch v expresnom čase s minimálnym úsilím. Preto sú diéty za predpokladu drastického zníženia kalorického obsahu jedál stále také populárne a sľubujú úžasné výsledky aj po 2 až 4 týždňoch používania. Regály lekární sú plné doplnkov výživy, ktoré zaručujú štíhlu líniu. Kníhkupectvá oplývajú knihami, ktoré popisujú zázračné diéty: krvná skupina, mäsožravce, vegetariáni atď. Výber je obrovský, ale čo bude pre vás dobré? Metóda malých krokov alebo skok do hlbokej vody? Mnoho ľudí, keď drží diétu, zabúda, že najdôležitejšie je zdravie a vylúčenie jojo efektu. Rýchle diéty blízke hladu majú za následok nedostatok výživných látok v tele a okamžitý návrat k predchádzajúcej hmotnosti po chudnutí. Vyčerpávajú telo a ich dlhšie používanie znemožňuje vykonávanie denných činností kvôli nedostatku sily. Ak chcete, aby bola vaša strava efektívna, neubližovala vám a jej účinky budú pretrvávať roky, pristupujte k nej múdro. Pred začatím diéty choďte k špecialistovi a urobte komplexný výskum. - Najskôr stojí za to urobiť krvný obraz, ako aj lipidogram a hladinu cukru v krvi. Mali by ste tiež skontrolovať hladinu hormónov štítnej žľazy, ktoré majú veľký vplyv na metabolizmus. Budete tiež potrebovať poznať svoj vlastný pokojový metabolizmus (možno ho vypočítať podľa vhodných vzorcov alebo skontrolovať počas testovania na špeciálnych váhach v stravovacej kancelárii) a úroveň fyzickej aktivity. Pre túto informáciu by sa mal zvoliť vhodný diétny plán - aby vytvorený kalorický deficit nebol príliš vysoký, aby sa zabránilo jo-jo efektu po období chudnutia. Mali by ste vedome dodávať telu živiny, aby to neviedlo k nedostatkom. Bez potrebných prísad si nebudete môcť vybudovať novú postavu - radí Elżbieta Grzych-Tuleja, dietetička z Centra pre liečbu obezity v Krakove.

Stanovte si cieľ a chudnite postupne

Pri chudnutí, rovnako ako v podnikaní - je najdôležitejšie definovať si svoj cieľ. Váš cieľ by mal byť jednoduchý, merateľný, dosiahnuteľný a načasovaný. Viete, že môžete schudnúť, ale nie 20 kg za 3 týždne. Chudnutie je pre vás dôležité, preto sa rozhodnite o čase, v ktorom chcete schudnúť, urobte si plán. Prekonanie ďalšej fázy vám prinesie spokojnosť a motiváciu pokračovať. Všimnete si efekt svojich činov, ktorý je najväčšou odmenou. Nebojte sa kontroly hmotnosti. Výsledok na váhe nie je trestom, ale náznakom, čo robiť ďalej. Pamätajte však, že počas celej liečby budú existovať obdobia, v ktorých sa napriek vášmu úsiliu indikátor hmotnosti nepohne. Toto je čas, keď sa vaše telo adaptuje na nové podmienky, mali by ste byť trpezliví a dôsledne sa držať plánu, čoskoro sa určite dostavia ďalšie účinky. Strava sa dá prirovnať k schádzaniu zo schodov, niekedy ideme dole, niekedy stojíme. Nebudeme skákať niekoľko stupňov naraz, takže sa zamerajme na pomalé, ale trvalé chudnutie.

Diétu musí podporovať šport

Znie to triviálne, ale fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny (hormóny šťastia), ktoré potrebujete, keď sa musíte vzdať, napríklad sladkostí. Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, nie sú športoví nadšenci. Obmedzenie fyzickej aktivity ich priviedlo práve na toto miesto, kde je ťažké zosadnúť zo stoličky. Na začiatku diéty stojí za to si uvedomiť, že zmena stravy je len polovica úspechu, pre plný efekt je potrebné cvičenie. Nemusíte sa nevyhnutne nútiť behať alebo robiť brušáky, ak o tom len premýšľate, nemáte chuť na nič. Môžeme si vybrať celú škálu aktivít, od bazéna a vodného aerobiku, ktorý odľahčuje chrbticu tancom, jogou, kickboxom, posilňovňou a končí tenisom, volejbalom, nordic walking alebo bežnými prechádzkami. V tomto prípade, rovnako ako pri zmene výživy, je dôležitá metóda malých krokov. Nikto nemôže bežať maratón bez tréningu a nikto nezlepší fyzickú výkonnosť bez pravidelného cvičenia. Pre väčšinu ľudí je najväčším problémom vypadnutie z domu. Nedostatok motivácie a zabehnutý zvyk, zvykanie si na gauč, niekedy aj nepohodlie a hanba. Školitelia z televíznych obrazoviek a počítačových monitorov podávajú všetkým týmto ľuďom pomocnú ruku. Na webe nájdeme tréningové videá rôznych techník a disciplín na rôznych úrovniach pokroku. Počnúc cviky na gauči, ktoré trvajú až 15 minút a nevyžadujú si zdvíhanie z milovaného nábytku, až po úplné 45-minútové cvičenie zahŕňajúce všetky svalové skupiny. Cvičíte spolu s učiteľom v súkromí domova, počúvate podrobné pokyny o správnosti cvičení a motivačné výkriky: „Zvládnete to, iba tri ďalšie opakovania, vydržíte to!“ Môžete sledovať celý tréningový plán navrhnutý daným televíznym kanálom alebo sociálnou sieťou. Nie je to náhrada za vonkajšie alebo skupinové cvičenie, ale zlepší sa váš výkon a dúfame, že vás povzbudí, aby ste zostali aktívni. Fyzická námaha spôsobuje, že telo produkuje endorfíny, to znamená, že dáva pocit šťastia.

Motivácia chudnutia oproti demotivátorom

Zostať motivovaný nie je ľahké, najmä pri chudnutí. Každý, kto aspoň raz držal diétu, to vie. Narážame na prekážky a ľudí, ktorí pôsobia ako demotivátori. Ľudia, ktorí redukujú váhu, sa vzdávajú pochúťok, ktoré im chutilo jesť, si v ťažkých chvíľach zlepšili náladu a musia byť silní, vytrvalí a trpezliví, pretože na výsledky si musíte počkať. Dosiahnutie cieľa však stojí za to. Jeme preto, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme jedli. Takže pri zachovaní motivácie sú povolené všetky triky. Môžeme zakryť celý byt kartami pripomínajúcimi náš cieľ, požiadať rodinu, aby nám každý deň pripomínala, prečo to robíme, alebo si kúpiť oblečenie v takej veľkosti, aké chceme, a zavesiť ho na viditeľné miesto a potom každý deň pracovať, aby sa zmestilo.

Tlačové materiály