Tehotenstvo nie je čas na chudnutie. To však neznamená, že môžete jesť za dvoch. Udržiavanie zdravej hmotnosti počas tehotenstva je mimoriadne dôležité pre zdravie budúcej matky a jej dieťaťa. Koľko môžete počas tehotenstva pribrať, aby vám nadbytočné kilogramy prospeli obom a aby ste sa v budúcnosti nemuseli obávať nadváhy alebo ešte horšej obezity?
Koľko ich môžete počas tehotenstva získať? Aký je správny prírastok hmotnosti v tehotenstve? Stále existuje presvedčenie, že tehotná žena môže beztrestne jesť. A to nie je pravda! Budúca matka si pôžitkárskym stravovaním začne čoskoro pripomínať ženy na Rubensových obrazoch. A to je nielen nielen veľmi pekné, ale predovšetkým nezdravé - pre ňu aj pre dieťa. Keď ste tehotná, stojí za to jesť pre dvoch, nie pre dvoch. A to znamená iba zdravé a racionálne stravovanie.
Počúvajte, koľko kilogramov môžete v tehotenstve pribrať, aby vám kilogramy navyše prospeli obom. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Normálna váha v tehotenstve - čo to znamená?
Odkedy ste zistili, že ste tehotná, pravdepodobne ste si pravidelne kontrolovali svoju váhu, minimálne raz mesačne. Pamätajte však, že ďalšie kilogramy nie sú len výsledkom priberania tuku (pokiaľ nechcete neustále jesť), ale aj výsledkom prípravy tela na vývoj dieťaťa. Maternica a prsia zväčšujú svoju váhu, je tu čoraz viac plodovej vody a cirkulujúcej krvi. A samozrejme sa vyvíja dieťa v brušku. V časopisoch a knihách pre budúce mamičky nájdete všeobecné pravidlá, koľko by ste mali pribrať. Ale tieto štandardy sú v skutočnosti veľmi individuálne. Koľko kíl by ste mali pribrať, závisí aj od vašej postavy pred tehotenstvom. Každá žena je iná a má inú stavbu tela. Preto nemá zmysel porovnávať sa s tehotnými priateľkami alebo sa trápiť rôznymi spoločnými názormi. Objektívne zhodnotenie hmotnosti predstavuje index BMI, ktorý si vypočítate pomocou kalkulačky BMI. Ak ste boli pred tehotenstvom veľmi chudí, mali by ste pribrať viac ako váš nafúknutý kamarát. Napríklad, ak bol váš BMI nižší ako 19, môžete počas tehotenstva ľahko pribrať až 16 kg. Pri BMI 26 - 29, teda nadváhe, nie je optimálny počet ďalších tehotenských kilogramov vyšší ako 10 - 11. Hmotnosť matky, ktorej BMI pred tehotenstvom presiahla 29, by nemala naznačovať viac ako 10 kíl pred narodením. Na druhej strane, žena, ktorej hmotnosť pred tehotenstvom bola priemerná, to znamená, že BMI sa pohybovala medzi 19 a 26, by mala počas tehotenstva priberať 11 - 13 kg, teda asi o 20 percent. Každá tehotná žena, bez ohľadu na jej postavu pred otehotnením, by mala pribrať minimálne osem kilogramov.
DôležitéKoľko váži?
- dieťa asi 3,5 kg
- maternica 1 kg
- plodová voda 1 kg
- prsník 0,5 kg
- ložisko 0,7 kg
- ďalší objem krvi tehotnej ženy 1,2-1,5 kg
- voda zadržaná v tele 1,5 kg
- máme zásoby (na kŕmne obdobie
- dojčenie) asi 3,5 kg
Hmotnosť tehotnej ženy v každom trimestri
Na rozdiel od zdania, priberanie na váhe počas tehotenstva nezačína od prvých týždňov. Niektoré ženy, najmä tie, ktoré často zvracajú a majú zlú chuť do jedla, spočiatku dokonca chudnú. Toto však nie je žiaduca situácia, aj keď sa to niekedy stáva. V prvom trimestri, čo sú prvé tri mesiace tehotenstva, môžete pribrať už len okolo 2 kíl. Samozrejme, ak patríte k „kyprým“ ženám, môžete pribrať ešte o kilogram menej. Ak ste boli pred tehotenstvom veľmi chudá, môžete pribrať o niečo viac. Niektoré ženy nemenia svoju váhu v prvých mesiacoch vôbec. Ak gynekológ nezistí nič rušivé a ultrazvuk ukáže, že sa dieťa vyvíja správne, potom nie je potrebné paniku. „Meškajúce“ kilogramy pravdepodobne dobehnete v najbližších mesiacoch. V druhom trimestri by sa ukazovateľ hmotnosti mal pohybovať oveľa rýchlejšie a mal by ukazovať na 6 - 7 kilogramov viac (v priemere priberiete pol kilogramu týždenne). Ak ste boli pred tehotenstvom „nadýchaní“, mohli ste pribrať 5 kg a ak by ste mali podváhu, bolo by dobré, keby ste pribrali 8 kg. Dámy majú tendenciu obliekať sa v treťom trimestri o niečo menej, ale tento rozdiel od druhého trimestra je malý. V posledných mesiacoch by ste mali pribrať 5-7 kg, čo v priemere znamená 2 kg mesačne.
Ak ste pribrali viac ako 4 - 5 kg za mesiac, určite o tom informujte svojho lekára, najmä ak máte opuchnuté nohy a ruky.
Nadváha a podváha v tehotenstve sa neodporúčajú
Prečo je také dôležité udržiavať si zdravú váhu počas tehotenstva? Nadbytočné kilogramy u budúcej matky môžu mať za následok zápchu, bolesti chrbtice a nôh a tiež zvyšujú riziko kŕčových žíl a hemoroidov. Prispieva tiež k výskytu hypertenzie v tehotenstve, gestačného cukrovky a dokonca aj infekcií močových ciest, čo má vplyv na vývoj dieťaťa. U obéznych žien sa rana po prípadnom cisárskom reze môže horšie zahojiť. Ženy BBW sa po pôrode zotavia neskôr ako ich štíhle kamarátky. Nadváha počas tehotenstva je tiež nevýhodou - môže viesť k potratu alebo príliš pomalému prírastku hmotnosti dieťaťa. Nesprávne stravovanie tehotnej ženy, chudobné na živiny, vitamíny a minerály, zvyšuje riziko podvýživy dieťaťa a vývojových chýb, najmä nervového systému. Deti matiek, ktoré počas tehotenstva používali diéty na chudnutie alebo dodržiavali prísne kalorické obmedzenia, majú väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia po narodení, sú vystavené väčšiemu riziku anémie a následnému spomaleniu vývoja. Príliš malé a príliš veľké zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva sa neodporúča. Neslúži ani dieťaťu, ani matke. Aj keď si teda tehotné ženy často doprajú stravovanie, je lepšie dbať na vyváženú stravu a fyzickú aktivitu.
Čo by mala jesť tehotná žena, aby si udržala zdravú váhu
Príliš veľa priberať je v dnešnej dobe častejším problémom. Tu uvádzame niekoľko pravidiel zdravého životného štýlu, ktoré pomôžu udržať kilogramy počas tehotenstva pod kontrolou.
- Jedzte pre dvoch, nie pre dvoch. Názory, že teraz musíte jesť dvojnásobné dávky a nemali by ste si nič zapierať, sa dajú medzi karikatúry. Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že potreba dodatočnej energie v tehotenstve je iba 300 kcal denne. To poskytuje misa s jogurtom s musli alebo sendvič s údeninami. Na konci tehotenstva je denná potreba energie asi 2 800 - 3 000 kcal.
- Skúste do každého jedla pridať zeleninu. Každý deň jedzte aj čerstvé ovocie. Podporujú metabolizmus a obsahujú vitamíny a vlákninu, ktoré pomáhajú bojovať proti zápche. Na raňajky si môžete dať paradajku so sendvičom, jablko na občerstvenie, šalát na obed a zeleninový šalát na večeru.
- Vyberte si zdravé jedlá. Čokoládová tyčinka alebo párok v rožku alebo tuhá porcia pizze obsahujú dvakrát toľko kalórií ako grilované kuracie prsia, toast a kytica zeleniny a navyše poskytujú prázdne, teda bezcenné kalórie. Snažte sa preto siahať po zdravých jedlách, ako sú napríklad krúpy, ryža, chudé mäso, ryby, celozrnný chlieb, zelenina. Vzdajte sa konzumácie rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál, drobov, omáčok, koláčov a sladkostí.
- Ak vás pália záhy, jedzte častejšie, ale menšie porcie. Pravidelné malé jedlá pomáhajú zabrániť rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, a tak zabrániť návalom hladu. Zmierňujú tiež túžbu po tehotenstve. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, pretože zostávajú dlho v zažívacom trakte, čo vám dáva pocit ťažkosti.
- Snažte sa vypiť aspoň dva litre vody denne. Pite ho po malých dúškoch. Vyhýbajte sa sladkým, umelo zafarbeným sýteným nápojom. Nielenže sú nezdravé, ale aj podporujú nadváhu. Pohár takéhoto nápoja poskytuje až 100 kalórií!
- Ak vaše tehotenstvo prebieha dobre, snažte sa byť každý deň aktívna. Existuje veľa možností: chôdza, plávanie v bazéne, tehotenská gymnastika, tanec s partnerom, nordic walking. Pohyb posilní vaše svaly, zlepší vašu dychovú výkonnosť, čo vám uľahčí prácu.
- Ak máte chuť na niečo sladké, použite sušené ovocie a orechy (poskytujú veľa minerálov), ovocný šalát, žmýkajte na mrkve alebo zjedzte jeden štvorec čokolády (mliečnu, tmavú) alebo porciu zmrzliny (bez šľahačky).
- Ak niekedy chcete stráviť deň s knihou v posteli, nezapierajte to pri občerstvení. Je dôležité, aby sa to nestalo trvalou súčasťou vášho denného programu. Chuť na chuť nie je taká príjemná ako radosť z narodenia zdravého dieťaťa a rýchly návrat k tvarovanej postave.
mesačník „M jak mama“
