Efektívne memorovanie je potrebné nielen pre študentov. Vďaka dobrej pamäti môžeme fungovať efektívne. Aký je účel pamäte a čo možno urobiť, aby bola pamäť vždy spoľahlivá? Cvičenie na pamäť a strava, ktorá zlepšuje funkciu mozgu, sú nevyhnutné.
Pamäť nie je len schopnosť ukladať informácie alebo postupy. Je to tiež schopnosť dostať ich z mozgu a používať ich každý deň. Vďaka tomu fungujeme v prostredí a riešime problémy: od jednoduchých - ako je bezpečný prechod cez cestu, až po zložité - napríklad vytvorenie počítačového programu.
Bohužiaľ, s vekom sa pamäťový mechanizmus začína zasekávať. Nepamätáme si, kam sme kľúče odložili, počas rozhovoru „stratíme“ slovo, zabudneme na dôležitý dátum. Bez ohľadu na to, či je to dôsledok vyčerpania, stresu alebo prirodzených neurodegeneratívnych procesov - znamená to, že je pre nás ťažšie „vytiahnuť“ informácie, ktoré sa tam nachádzajú, z našej pamäte.
Znamená to tiež pokles koncentrácie, ktorý zabraňuje zaznamenávaniu čerstvých informácií do dlhodobej pamäte.S cieľom posilniť pamäť stojí za to konať dvoma spôsobmi: prácou na rozvoji kognitívnej rezervy a zlepšením koncentrácie.
Jednoduché cviky na pamäť
Vynikajúca pamäť je výsledkom tréningu pamäti. Preto každý deň lúštite krížovky a hádanky, učte sa cudzie slová, pamätajte si telefónne čísla, názvy kníh, vtipy, rátajte vo svojej mysli. Ak musíte zvládnuť ťažký materiál, zabezpečte si správne podmienky na učenie, aby ste sa zbytočne nerozptyľovali (to platí pre zapnutý televízor aj neporiadok na stole) - ušetríte veľa času.
Nájdite tiež svoj štýl práce (v akom čase sa najlepšie učíte, v ktorej miestnosti). Keď sa naučíte, zapojte niekoľko zmyslov: čítajte nahlas, prechádzajte sa po miestnosti, klepnite na rytmus. Oceníte tiež svoju fantáziu: robte si poznámky pomocou myšlienkových máp (technika vytvárania poznámok pomocou kresieb a kľúčových slov - aktivuje obe hemisféry mozgu) a pri čítaní vytvárajte dynamické obrázky a šialené asociácie - vďaka tomu si budete pamätať viac. Aby vás to neodradilo od práce, učte sa striedavo ľahšie a ťažšie časti učiva. Pamätajte tiež na systematické revízie. Aby ste zostali motivovaní, vždy myslite na výhody, ktoré vás čakajú.
Môžete tiež absolvovať kurzy na trénovanie pamäti a koncentrácie. Sú užitočné nielen pre študentov, ale aj pre ľudí na vysokých pozíciách. Výsledky vás môžu prekvapiť! Pamäť potrebuje podnety, neslúži jej jednotvárnosť a rutina. Čím je teda zaujímavejší život, ktorý vediete, spoznávate nových ľudí, miesta, spoznávate nové veci, ste kreatívny, tým je to efektívnejšie.
Nuda škodí pamäti. Rutina uspáva mozog
Riziko skorého poškodenia pamäti pochádza zo spoliehania sa na stále rovnaké postupy. Ľudia, ktorí sa zastavili na povinnom vzdelávaní, často podľahnú rutine. Jej devastujúcemu vplyvu sú vystavení zamestnanci, ktorí mnoho rokov vykonávajú rovnaké úlohy, ako aj ľudia s vysokou úrovňou úzkosti, ktorí pri hľadaní osvedčených postupov dávajú pocit bezpečia.
Ľudia s malým sociálnym kontaktom sú ohrození. Štruktúra neurónových sietí v mozgu týchto ľudí je horšia, pretože sa vytvárajú len malé nové pamäťové stopy. S vekom to sťažuje učenie a následne vzbudzuje čoraz väčší odpor voči zmenám a novinkám - a bludný kruh sa uzatvára.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o pamäť Myslenie na stravu a dobrú pamäť: čo jesť na zlepšenie funkcie mozgu BIOFEEDBACK - tréning mozguPohyb je dôležitý pre pamäť
Mozog potrebuje pre svoje fungovanie kyslík. Preto pravidelne športujte. Výsledkom je zvýšenie prietoku krvi v mozgu a okysličenie sivých buniek.
Cvičenie aktivuje mozog - nielen preto, že ho okysličuje. Cyklistika, volejbal, tenis alebo stolný tenis stimulujú myseľ, pretože tieto činnosti si vyžadujú rýchlu reakciu na meniace sa situácie. Mozog vykonáva veľa operácií, hodnotí vplyv nerovného povrchu vozovky na cestu bicykla, predpovedá trajektóriu lopty, robí bleskurýchle rozhodnutia a vysiela príkazy do svalov.
Prospešné sú všetky činnosti, ktoré si vyžadujú obratnosť a koordináciu pohybov, napríklad spoločenské tance, žonglovanie. Podobné je to s počítačovými hrami, pokiaľ vstupujeme do vyšších úrovní alebo občas meníme typ hry. Stojí tiež za to venovať sa činnostiam, ktoré si vyžadujú koordináciu malých a presných pohybov ruky. Môže to byť hra na nástroj, háčkovanie, pletenie alebo výroba šperkov. Je dokázané, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú tomuto typu činnosti, majú menšiu pravdepodobnosť poškodenia pamäti a demencie.
Okrem toho cvičením zbavíte aj stresu, ktorý odoberá motiváciu a ničí pamäť. Pred učením sa choďte poprechádzať, sadnúť na bicykel, zacvičiť si alebo sa aspoň párkrát zhlboka nadýchnuť pri otvorenom okne a vyvetrať miestnosť.
Tým sa zlepší koncentrácia a myseľ bude pracovať efektívnejšie. Nezabudnite tiež na študijné prestávky - mozog je schopný sa sústrediť na maximum po dobu 40–45 minút.
Dobrý spánok naspamäť
Podľa švajčiarskych vedcov je dobrý spánok najlepším spôsobom, ako zlepšiť pamäť - posilňuje spojenia medzi nervovými bunkami (neurónmi), čo ovplyvňuje učenie a zapamätanie si. Nočný odpočinok poskytuje mysli kyslík a relaxáciu.
Umožňuje vám tiež oddeliť nové informácie získané počas dňa a posilniť slabé spomienky. Preto keď sa budete intenzívne učiť, neberte si noc, pretože to urobí viac škody ako úžitku - budete unavení a roztržití a vedomosti vám neochotne vstúpia do hlavy. Pamätajte, že tri dni bez spánku ničia mozog.
Predpokladá sa, že priemerný človek potrebuje 8 hodín spánku denne, ale je to individuálna záležitosť - niekto potrebuje viac, iný menej. Je dôležité, aby to bol kvalitný sen, to znamená s nenarušenými prírodnými fázami.
DôležitéPamäť je to, čo nás formuje. Schopnosť pamätať sa však s vekom znižuje. Nájdite teda spôsoby, ako ju udržať v skvelej kondícii.
Roztrhané pologule
Ľavá mozgová (analytická) hemisféra je zapojená do procesu učenia. Aktivácia pravej hemisféry (tvorivá) však zvyšuje kognitívne schopnosti a schopnosť pamätať si a združovať informácie. Synchronizácia práce oboch hemisfér spôsobuje hlboké uvoľnenie, a to je okamih, keď sa vedomosti učíme najľahšie.
Ako aktivovať obe hemisféry mozgu? Pomôžu vám v tom napríklad jednoduché cviky: písať a kresliť súčasne oboma rukami, stúpať dozadu po schodoch, písať ľavou rukou (ak ste pravák) - rozsvietiť svetlo, vyčistiť si zuby - natiahnuť si za seba pravú ruku na ľavú nohu a naopak a. .. naučte sa žonglovať s tromi loptičkami.
Múdra strava naspamäť
Správna výživa ovplyvňuje intelektuálne funkcie mozgu, pretože stimuluje produkciu neurotransmiterov - sú potrebné na prenos impulzov medzi neurónmi, bez ktorých by nebolo možné myslieť a spájať sa. Strava by mala byť bohatá na vitamíny B, C a E, ako aj na horčík, železo, zinok, draslík a fosfor. Preto jedzte celozrnné výrobky, obilniny, orechy, mandle, tekvicové a slnečnicové semiačka, hrozienka, čerstvú zeleninu a ovocie. Vyhýbajte sa sladkostiam.
Nepreháňajte to s kávou, silným čajom, kolou - rovnako ako alkohol a nikotín ničia ingrediencie potrebné pre myseľ a pri nadmernom pití oslabujú koncentráciu. Vyberte si minerálnu vodu, zelené a bylinkové čaje a čerstvo vylisované ovocné džúsy. Siahnite po bylinkových prípravkoch na zvýšenie pamäte, ktoré obsahujú ženšen, lecitín a brutnákový olej.
Meditácia
Meditácia je dokonalým liekom na stres - pomáha upokojiť vašu myseľ a upokojiť telo. Znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, spomaľuje dýchanie, stabilizuje konfiguráciu mozgových vĺn EEG. Okrem toho znižuje hladinu stresového hormónu (kortizolu) v krvi, čo je dôležité, pretože tento hormón pri nadmernom uvoľňovaní poškodzuje centrá zodpovedné za učenie a pamäť v mozgu.
Väčšina meditačných techník zahŕňa zameranie vašej pozornosti na predmet, ako je opakované slovo (mantra), plameň sviečky, váš vlastný dych. Najlepšie je meditovať každý deň, hoci aj 10 minút. Potom si rýchlo vytvoríme návyk meditácie v situáciách, keď potrebujeme ovládať stres a sústrediť sa na danú úlohu.
Poďte k ľuďom
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú viac priateľov, majú tiež viac neurónov v častiach mozgu zodpovedných za analýzu a myslenie, s menšou pravdepodobnosťou trpia poruchou pamäti. Ich mozog funguje lepšie pod vplyvom neustálej stimulácie.
Rozprávaním tvárou v tvár si precvičujeme verbálnu inteligenciu, čítame signály z reči tela a výrazov tváre. Sociálna aktivita vyžaduje flexibilitu, schopnosť vychádzať. Zapája všetky mozgové funkcie: pamäť, emócie, logické myslenie.
Mali by ste vedieťMnemotechnické pomôcky
Pamäťové techniky umožňujú rýchlejšie zapamätanie, uloženie a vyvolanie informácií (dáta, heslá, PIN, zoznamy, telefónne čísla, obsah prednášok atď.). Spočívajú napríklad vo vytváraní skratiek (skratiek) z prvých písmen iných slov, ktoré sa snažíme zapamätať, v usporiadaní básní, postupností asociácií. Mnemotechnika uľahčuje učenie a predstavuje špecifický tréning pamäti a koncentrácie.
Odporúčaný článok:
Deja vu: čím je to spôsobené? Čo tento druh paramnesie znamená alebo narušuje ...mesačník „Zdrowie“
