Stres: ako to prekonať? Príčiny, príznaky a účinky stresu

Stres - dnes sme mu neustále vystavení. Stres sa niekedy mobilizuje, ale častejšie - najmä keď stav napätia pretrváva dlhší čas, má negatívny vplyv na naše zdravie. Medzi účinky chronického stresu patrí oslabenie imunitného systému, zhoršenie príznakov mnohých autoimunitných ochorení, napríklad Hashimotova, Gravesova choroba, cukrovka. Zistite, aké sú príčiny a následky stresu, a naučte sa, ako ho prekonať.

Obsah:

1. Stres: príčiny
2. Stres: príznaky
3. Stres: Účinky
4. Stres: ako to prekonať?

Stres - jeho účinky pocíti takmer každý. Aj keď nás vďaka pokroku civilizácie žili dlhšie a pohodlnejšie, draho za to aj platíme. Cítime sa čoraz viac osamelí a stratení. Sme zaneprázdnení, pohltení konkurenciou, zaťažení prebytkom povinností v práci. Obrovské množstvo stresorov, ktoré nás obklopujú, znemožňuje únik z nich.

Medzitým aj dobrý stres, ak trvá príliš dlho alebo sa vyskytuje príliš často, môže ublížiť. Preto musíme zachytiť okamih, keď proti nám začne pôsobiť stres.

Stres: príčiny

Príčin stresu môže byť veľa. A nemusia byť vždy negatívne. Sme v strese z ťažkých vzťahov so šéfom alebo kolegami, ale aj z vlastnej svadby, ktorá je veľmi očakávanou udalosťou. Sťahovanie, čerpanie pôžičky, zmena miesta pobytu alebo pre dieťa - školu, ale aj získanie dôležitej ceny alebo ... dovolenka môže byť stresujúce. Príprava na to: stres spôsobuje aj hľadanie ubytovania alebo dopravného prostriedku.

Existuje dokonca stupnica stresu, ktorú vytvorili dvaja psychiatri - Thomas Holmes a Richard Rahe. Lekári vypočuli 5 000 pacientov - predložili im zoznam 43 udalostí, ktoré nazvali Jednotky zmeny života (Life Change Units, LCU). Každá z týchto udalostí mala inú „váhu“ stresu - čím viac stresu, tým vyššia váha. Pacienti boli požiadaní, aby uviedli, ktorá z týchto 43 udalostí sa stala v ich živote. Čím viac udalostí, najmä tých, ktoré majú veľký význam, tým vyššia je pravdepodobnosť, že človek ochorie.

Podľa Holmesa a Rahe sú najstresujúcejšie udalosti v živote (v poradí najstresujúcejších):

• smrť manžela / manželky
• rozvod
• odlúčenie
• zostať vo väzení
• smrť blízkeho člena rodiny
• pocit zranenia, choroby
• svadba
• prepustenie
• zmierenie s manželom / manželkou
• odchod do dôchodku

Prečítajte si tiež:

Ako reaguje vaše telo, keď ste v strese?

Stres v práci: Ako ovplyvňuje práca naše duševné zdravie?

Ako zvládať stres v práci? Kazuistiky

Práca je jedným z najbežnejších stresujúcich faktorov

• Až 44% francúzskych respondentov tvrdí, že najstresujúcejším prvkom každodenného života je dochádzanie.
• Jeden z 10 Britov trpí chronickým pracovným stresom.
• Najstresujúcejšie pracovné miesta v krajinách EÚ sú v tomto poradí: učiteľ, zdravotná sestra, novinárka a moderátorka, sociálny pracovník, pracovník dopravy, policajt, ​​dozorca.
• Podľa výskumov vo Švédsku sú infarkty najčastejšie u ľudí zamestnaných v pondelok.
• Hrozba straty zamestnania je jednou z hlavných príčin stresu nielen v Poľsku, ale aj v Nemecku a Fínsku, kde je nezamestnanosť oveľa nižšia ako u nás.

Stres: príznaky

Nepodceňujte prvé príznaky stresu. Každý reaguje na stres inak. Niektorí majú žalúdočné problémy, iní majú zrýchlený tep, trpia nespavosťou, zhoršujú sa pamäti. Predzvesťou stresu môže byť nedostatok chuti do jedla alebo hlad, podráždenosť alebo letargia. Je nám striedavo teplo a zima, zhoršuje sa nám nálada, môžeme mať obavy.

Takéto signály by sa nemali podceňovať. O to viac si v tejto fáze môžeme pomôcť sami. Nečakajme, až stres spôsobí na tele zmätok. Vedci varujú, že skôr či neskôr budeme musieť za dlhodobý stres platiť. A jeho účinky sa môžu dostaviť aj po niekoľkých rokoch.

Príznaky chronického stresu sú:

• choroby srdca a obehového systému,
• bolesti hlavy - tiež chronické,
• bolesti chrbta,
• cukrovka,
• osteoporóza,
• tráviace ťažkosti,
• žalúdočné a dvanástnikové vredy,
• dysregulácia mesačného cyklu u žien,
• obezita
• problémy s pokožkou,
• strata vlasov.

Prečítajte si tiež:

Nežiaduce príznaky dlhotrvajúceho stresu

Aký je vzťah medzi stresom a obezitou?

Zbavte sa stresu a majte ho pod kontrolou

Uvidíte, ako na telo funguje stres!

Stres: Účinky

Stres oslabuje imunitný systém

Vedci tvrdia, že až 80% chorôb súvisiacich so stresom je dôsledkom oslabenia imunitného systému. Pretože pod vplyvom kortizolu, ktorý sa pri chronickom strese produkuje takmer nepretržite, klesá počet bielych krviniek a schopnosť tela vytvárať protilátky. Preto ľudia, ktorí majú problémy v práci, manželstve alebo starostlivosti o príbuzných ležiacich na lôžku, častejšie trpia rôznymi typmi infekcií, vírusovými aj bakteriálnymi, a mykózami, horšie reagujú na vakcíny.

Stále viac štúdií tiež naznačuje, že u ľudí pod stresom je vyššia pravdepodobnosť vzniku určitých druhov rakoviny. Švédski vedci zistili, že stres môže tiež zvýšiť riziko rakoviny prsníka.

Chronický stres tiež často vyvoláva alebo zhoršuje príznaky autoimunitných ochorení, napr. Hashimotova, Gravesova choroba, reumatoidná artritída (RA), cukrovka 1. typu, suché sliznice (ústa a nos, spojivka, pohlavné orgány) a ulcerózna enteritída. kolitída (choroba mladých, aktívnych ľudí s rizikom vzniku polypov a dokonca rakoviny čriev).

Dlhodobé vylučovanie kortizolu môže viesť k zníženiu citlivosti tela na tento hormón. Potom imunitný systém nezachytáva signály, ktoré vedú k ukončeniu imunitnej reakcie. Organizmus sa správa, akoby bol neustále v ohrození, preto bojuje so svojimi vlastnými tkanivami.

Prečítajte si tiež:

Dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu prekonať stres

Diéta pre stres

Spôsoby riešenia stresu

Ochorenia spôsobené stresom

Zoznam zdravotných stavov vyvolaných stresom je dlhý. Často „útočí“ na najslabšie miesto tela. Srdcové choroby a srdcovo-cievne ochorenia sú najväčšou skupinou. Lekári venujú pozornosť syndrómu zlomeného srdca, ktorého príznaky pripomínajú srdcový infarkt (dokonca aj obrázok EKG vyzerá úplne rovnako), hoci nie sú.

Na rozdiel od infarktu myokardu nemajú pacienti žiadne zúženie ani uzáver srdcových tepien a pacienti sa uzdravia už po niekoľkých dňoch, zatiaľ čo rekonvalescencia pri infarktoch často trvá niekoľko mesiacov. V dôsledku náhleho, až 30-násobného zvýšenia hladiny adrenalínu v krvi v dôsledku šoku, napr. Náhleho úmrtia blízkej osoby, autonehody, záchvatu, krádeže alebo inej udalosti, ktorá spôsobuje silný stres, je blokovaný tok vápniku do buniek srdcového svalu. Potom sa pre nedostatok minerálu prestanú sťahovať a prejavia sa alarmujúcimi príznakmi.

Odporúčaný článok:

Stres: ako to prekonať?

Aby stres prestal byť našim nepriateľom, musí sa dostať pod kontrolu. Ako? Stojí za to spoznať samého seba, čo v nás vyvoláva napätie a to, ako na ne reagujeme, a potom vo svojom živote čo najviac zmenšiť oblasť starostí a zmeniť svoje správanie.

Bude nám úľavou uznať, že nie sme dokonalí, a rozvíjať asertivitu, teda schopnosť vyjadrovať pocity a myšlienky.Musíte sa tiež naučiť myslieť pozitívne a veriť, že využívanie pomoci iných ľudí nie je dôvod na hanbu.

Stres sa nesmie hromadiť. Rozhovor s priateľom, ba dokonca plač, prináša relaxáciu. Po náročnom dni si môžete dopriať horúci kúpeľ s obľúbeným éterickým olejom (napr. Levanduľa, rozmarín alebo citrónový balzam - tieto majú relaxačné vlastnosti), alebo si dať masáž. Takéto kúry uvoľňujú svaly, zlepšujú krvný obeh a zbavujú sa prebytočných stresových hormónov - kortizolu a adrenalínu.

Niekto relaxuje pri knihe, iný pri hudbe alebo fitnes. Je dôležité rozvíjať svoje záľuby a robiť to, čo nás baví. Dobré výsledky prinášajú aj špeciálne relaxačné techniky.

Jednoduché relaxačné cvičenie

Sadnite si alebo si ľahnite, ruky dajte za hlavu.

• Stiahnite si lakte, narovnajte nohy až po končeky prstov, napnite svaly.
• Napnite brucho, zadržte dych a počítajte do sedem.
• Pomaly vydýchnite, uvoľnite všetky svaly.
• Pociťte túto blaženú relaxáciu - užite si zotrvačnosť svojho tela.
• Po zdriemnutí sa roztiahnete ako mačka a dlho zívate.
• Potvrdenie povedzte mentálne alebo nahlas: Som plný energie, sústredený
  a pokoj (y).

mesačník „Zdrowie“