Diéta pre muža - pravidlá zdravého stravovania pre mužov

Väčšina mužov dáva prednosť tomu, aby jedli skôr to, čo im chutí, ako to, čo je zdravé. Kvalita a množstvo jedla medzitým určujú váš fyzický a psychický stav, ako aj dĺžku života. Je tiež dobré vedieť, že muži majú odlišné výživové potreby ako ženy, čo však neznamená, že by mali jesť viac mäsa. Aké sú stravovacie pravidlá pre mužov?

Menu v strave pre muža by malo pozostávať zo 4 alebo 5 jedál a poskytnúť správne množstvo energie a potrebných živín. Jedlá musia mať malý objem a prestávky medzi nimi by nemali byť dlhšie ako 3-4 hodiny. To pomôže udržať glukózu na správnej úrovni a zabráni kolísaniu sekrécie inzulínu. Vďaka tomu je ľahšie udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.

Mali by muži jesť viac bielkovín?

Je celkom bežné domnievať sa, že muži potrebujú viac bielkovín ako ženy. Ale je to naozaj tak? Kowalski, ktorého jedinou snahou je prepínať kanály v televízii, bude mať inú potrebu bielkovín, a ďalší Kowalski, ktorý trénuje systematicky. Bielkoviny hrajú veľmi dôležitú úlohu v mnohých procesoch prebiehajúcich v ľudskom tele, vrátane je stavebnou jednotkou svalového tkaniva, dodáva energiu, transportuje rôzne látky. Množstvo bielkovín v strave by preto malo závisieť od telesnej hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity a veku. Všeobecné stravovacie odporúčania hovoria, že zdravý človek so zdravou telesnou hmotnosťou by mal skonzumovať 0,8 - 1,0 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Predpokladá sa, že bielkoviny by mali pokrývať 15-20 percent. denné energetické požiadavky. Ľudia, ktorí sa venujú športu, by sa mali držať hornej hranice normy.

Strava pre muža prispôsobená druhu činnosti

Správne pripravené menu pre muža musí zohľadňovať jeho energetické a výživové požiadavky v závislosti od typu fyzickej námahy.

Diéta pre muža pracujúceho v kancelárii. Muži, ktorí sedia, potrebujú menej kalórií. Pre nich by raňajky mali byť základným jedlom, pretože mozog potrebuje palivo po nočnej prestávke. V strave nesmú chýbať komplexné sacharidy, to znamená celozrnné pečivo, obilniny, zelenina a ovocie, ktoré zlepšujú koncentráciu a duševnú činnosť. Do jedál sa oplatí pridať orechy, slnečnicové semienka a tekvicu. Mala by to byť strava bohatá na vlákninu a vitamíny skupiny B. Ďalšiu šálku kávy by ste mali nahradiť šálkou zeleného alebo červeného čaju. Kofeín, ktorý sa v káve nachádza v malých dávkach, znižuje ospalosť a únavu, uľahčuje duševnú prácu, ale jeho nadbytok znižuje schopnosť sústrediť sa a spomaľuje procesy párenia.

Diéta pre muža, ktorý pracuje fyzicky. Páni, ktorí tvrdo fyzicky pracujú, majú zvýšenú potrebu energie, takže je dôležité zabezpečiť, aby jedlá pozostávali z plnohodnotných produktov bohatých na bielkoviny a tuky. Na takomto mužskom tanieri by nemalo chýbať mäso, ryby, vajcia, ale aj zelenina a ovocie, ktoré sú zdrojom vitamínov. Jedlá by mali byť rozmanité. Pri prevádzke pri vysokých teplotách je dôležité hydratovať telo, najlepšie vodou a trochou soli, aby ste nahradili stratu sodíka. Odporúčajú sa tiež džúsy a ovocné a zeleninové nápoje.

Strava muža, ktorý intenzívne športuje. V takom prípade závisí jedálniček od formy cvičenia. Pre rozvoj sily a rýchlosti by muži mali konzumovať viac bielkovín a zvyšovať prísun zložiek, ktoré optimalizujú metabolické a energetické zmeny, hlavne vitamíny skupiny B, horčík a zinok. Na druhej strane, cvičenie vytrvalostnej disciplíny si vyžaduje stravu bohatú na antioxidačné látky, ako sú vitamíny C a E. Muž, ktorý sa chce zbaviť bruška, by mal dodržiavať nízkoenergetickú stravu, v ktorej dominujú nízkotučné výrobky, chudé mäso, ryby, syry so zníženým obsahom tuku, tmavý chlieb, husté krúpy a surová zelenina.

Mužské výživové chyby

Hlavnou chybou mužov je, že jedia nepravidelne, často iba dve, ale veľmi výdatné jedlá. Ďalším je konzumácia nezdravého jedla, hotových a ťažko spracovaných potravín. V mužskej strave je príliš veľa cukru, sladkostí a sýtených nápojov. Páni tiež používajú príliš veľa soli a horúceho korenia. Je tiež hriechom vyhýbať sa zelenine, ovociu a rybám.

Vitamíny pre mužov

Muži pracujúci fyzicky alebo intenzívne športujú, potrebujú viac vitamínov: C (150 - 200 mg), E (20 - 50 mg), B (150 mg) a betakarotén (4 mg). Je to spôsobené rýchlejším metabolizmom u mužov, a teda aj väčšou spotrebou energie. Fajčiari potrebujú vitamín A, ktorý je všeobecne známy ako vitamín bojujúci proti rakovine. Spolu s vitamínom C - údajne - znižuje riziko rakoviny pľúc. Fajčiari majú 40 percent. zvýšený dopyt po vitamínoch A a E. Tí, ktorí sa nevyhýbajú alkoholu, by mali svoje telo podporovať vitamínom B1. To isté platí aj pre mužov, ktorí radi jedia rýchle občerstvenie alebo tzv Čínske jedlo. Vitamíny C a E nesmú mať nedostatok srdca, pretože podporujú krvné cievy v boji proti infarktu. Dospelí muži potrebujú viac vitamínov skupiny B (B1, B6, B12 a kyseliny listovej), rovnako ako C a E. Chýbať nesmie ani vitamín D, ktorý chráni kostný systém pred osteoporózou. U mužov, ktorí žijú v neustálom strese a prepracovaní, sa viac pokoja, duševnej rovnováhy a energie dosiahne pravidelným príjmom kyseliny listovej spolu s vitamínmi C a E. Po niektorých kúrach tiež nastáva nedostatok vitamínov. Užívanie liekov proti bolesti navyše sťažuje vstrebávanie vitamínu C a B, žalúdočné lieky - vitamín C, antibiotiká - všetky vitamíny, lieky znižujúce hladinu cholesterolu - vitamíny A, D, E a K.

Mali by ste vedieť

Diéta ovplyvňuje hladinu testosterónu

Ak sú vaše hladiny testosterónu nízke, diéta dokáže zázraky. Najprv musíte jesť správne množstvo kalórií pre potreby vášho tela. Ich nadbytok aj nedostatok narúšajú produkciu testosterónu. Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu alkoholu, pretože znižuje hladinu testosterónu. Silový tréning je však prospešný. Niektoré produkty tiež pomáhajú posilňovať libido a plodnosť: chudé mäso bohaté na zinok a minerály, ktoré podporujú produkciu testosterónu (a tiež podporujú produkciu dobrej kvality spermií); potraviny bohaté na mononenasýtené tuky: orechy, olivový olej, avokádo, rôzne semená; krížová zelenina: kapusta, karfiol, brokolica - zastavujú proces premeny testosterónu na estrogén a navyše majú protirakovinové vlastnosti.