Dojcim 3 mesacne dietatko. Ako sa môžem zbaviť žalúdka po tehotenstve? Piť nejaké čaje? Na laktáciu beriem Lactinatal a Prenatal.
V prvom rade musíte jesť pravidelne (čo je, bohužiaľ, s dieťaťom ťažké) a čo najprirodzenejšie. Vaša laktácia závisí od kvality a množstva výživy. Zamerajte sa, prosím, na zdravé a vyvážené jedlá, ktoré nie sú zaťažené výrazným energetickým deficitom. Stojí za to jesť zeleninu v akejkoľvek forme, mäso, vajcia, bio ryby, tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka, ľanové semienko, ovocie, celozrnné výrobky (pohánka, quinoa, hnedá ryža).
Neodporúčal by som múčne výrobky, ako sú rezance, cestoviny, pizza - neposkytujú dostatok živín, aj keď sú vysoko kalorické. Mali by ste sa vyhnúť jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, mastné, vyprážané alebo korenené. Jedzte veľa zeleniny, o niečo menej ovocia. Ovocie s nízkym GI (kivi, grapefruit, avokádo, bobule). Snažte sa zabezpečiť, aby jedlá boli rozmanité a bohaté na najcennejšie výživné látky.
Počas dojčenia by ste sa mali vyhýbať sýteným nápojom, alkoholickým nápojom a silnej káve alebo čaju. Množstvo tekutiny by malo byť približne 2 litre, v závislosti od telesnej hmotnosti. Ak je dieťa alergické, buďte opatrní pri mlieku a nápojoch z neho pripravených. Tekutiny nie sú len voda, ale aj zeleninové džúsy, prírodné jogurty, kefír a čaj. Mali by ste tiež zahrnúť vodu obsiahnutú v polievkach a ovocí.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
