Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu odložil zo zeme?

Mám 60 rokov a výšku 160 cm. Som 3 roky po operácii rakoviny hrubého čreva. Momentálne vážim 75 kg (okolo 58 kg, kým nebudem chorý). Táto váha ma trápi, preto veľa cvičím, výživa (bez diét) je rovnako ako pred chorobou (veľa zeleniny, ovocia, málo mäsa, málo praženého jedla, skôr dusené, pár jedál denne). Napriek môjmu úsiliu váha nechce klesnúť. Čo ešte môžem urobiť alebo čo robím zle?

Pozrel by som sa bližšie na to, čo vlastne jete a ako vyzerá váš tréning. Čo sa týka cvičenia, malo by to byť prispôsobené vašim fyzickým schopnostiam. Po konzultácii s trénerom v posilňovni budete vedieť, s akým srdcovým rytmom by ste mali cvičiť a ako dlho by mal váš tréning trvať. V tejto chvíli prosím silovo trénujte 2-3 krát týždenne a aeróbne 5 krát týždenne, teda behajte. Klasické pravidlá výživy naznačujú, že budete jesť 5 malých jedál s prevahou zeleniny. Uveďte, prosím, vajcia a syr, pretože ste ich nespomenuli. Aby ste sa ubezpečili, že je váš jedálniček dobrý, zapisujte si všetko najmenej na 7 dní. Potom ho preskúmajte a uvidíte, či v ňom náhodou nenájdete príliš často múku, spracované a sladké jedlá. Nedostatok účinku môže súvisieť so zadržiavaním vody v tele.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na