Som príliš chudá - čo jesť, aby som pribrala?

Mám 17 rokov, 190 cm a váhu necelých 53 kg. Som unavený z toho, že som navždy chudý. Chcela by som rýchlo pribrať. Čo robiť?

Vaša váha je bohužiaľ extrémne nízka, takže priberanie je nepochybne vhodné. Tiež stojí za to ísť k lekárovi a skontrolovať, či príčinou nie je zdravotný problém (napr. Problémy s malabsorpciou, nadmerná činnosť štítnej žľazy alebo iné hormonálne poruchy).

Pokiaľ ide o stravu, vaša kalorická potreba (pri miernej fyzickej aktivite) je približne 2 600 kcal. Neviem, aká je vaša skutočná fyzická aktivita, pretože sa môže ukázať, že potrebujete oveľa viac energie. Ak chcete pribrať, musíte počas dňa skonzumovať asi 3000-4000 kcal a bolo by vhodné ešte viac. Veľa závisí od množstva kalórií, ktoré momentálne prijímate. Nezvyšujte rýchlo kalórie vo svojej strave, ale robte to postupne. Prijímaním čoraz viac energie si vaše telo zvykne a začnete častejšie pociťovať hlad.

Jedzte 5-6 zdravých jedál po celý deň. Okrem toho sa odporúča aj rôzne občerstvenie. Ak to čas dovoľuje, po ťažkom jedle si ľahnite asi pol hodiny. Vaša strava by mala byť rozmanitá: každý deň jedzte jedlá z rôznych skupín potravín (obilniny, zelenina, ovocie, mäso, ryby a mliečne výrobky). Ako zdroj sacharidov konzumujte neobmedzené množstvo cestovín, ryže, krúpov, zemiakov, chleba (minimálne 100 g k jedlu). Zeleninu a ovocie konzumujte každý deň, nezabudnite však, že vo väčšom množstve môžu potlačiť hlad kvôli vysokému obsahu vlákniny. Dobrou voľbou bude sušené ovocie (napr. Datle, slivky, hrozienka alebo marhule), ako aj ovocné a zeleninové šťavy.

Veľmi dôležitým prvkom stravy sú bielkoviny, ktorých spotreba by sa tiež mala zvýšiť. Každý deň jedzte mäso, ryby, vajcia a tvaroh. Mlieko, jogurt a syr obsahujú menej bielkovín, sú však bohaté na vápnik, ktorý je v každodennej strave veľmi dôležitý, preto konzumujte asi 3 - 4 porcie mliečnych výrobkov denne. Tuk by sa mal stať dôležitou súčasťou vašej stravy - kedykoľvek si môžete do jedál pridať rastlinné oleje, jedzte orechy, mandle, semená a jadierka vo veľkom množstve. Nenahrádzajte jedlá sladkosťami - môžete ich jesť, ale nie ako hlavný zdroj energie, a skúste zvoliť skôr zdravšie výrobky (chalva, sezam, tmavá čokoláda alebo čokoláda s orechmi alebo domáce koláče).

Nikdy nezabudnite na raňajky - jedzte ich hneď, ako vstanete z postele, a uistite sa, že sú zdravé (napr. Môžu pozostávať z kaše s ovocím, orechmi a semiačkami a sendvičov so studeným mäsom, syrom a zeleninou). Vezmite si so sebou do školy 2 raňajky (napr. Ovocie, sendvič s maslom, syrom, paradajkami a jogurt so sušeným ovocím a orechmi). Jedzte večeru asi 1,5 - 2 hodiny pred spaním a vyberte si ľahko stráviteľné produkty, aby ste v noci nezaťažili svoje telo.

Jedzte, čo vám momentálne chutí a čo chcete (pokúste sa vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá, ako sú lupienky, sýtené nápoje, nezdravé jedlá atď., Hoci vám z času na čas neublížia), postupne zvyšujte množstvo jedla, ktoré konzumujete, a niekedy si vaše telo zvykne a priberáte. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl